Håll dig i god form, ge en rimlig belastning på muskler och leder, lindra muskelspänningar Yoga hjälper blivande mödrar. Och yoga hjälper dig att förbereda kroppen för förlossningen.
Muskel i gravid kvinna måste vara stark, men flexibel. Breath - den rätta. Emotionella tillstånd - upp. Tail - ett vapen! Allvarligt: förberedelse inför barnets födelse börjar i det ögonblick då du ser på test två remsor, och ger en analys av hCG 'gravid' resultat. Och en av de bästa sätten att förbereda det anses vara yoga.
Hur att träna yoga
I själva verket, alternativ för anställning i blivande mödrar lite. Kanske, förutom yoga visar tydligt bara simning. Men poolen ligger inom gångavstånd har inte alla, men yoga kan (och bör!) Kopplas på en daglig basis.
Yoga - det är inte en sport, utan en livsstil. Efter att ha bemästrat de grundläggande ställningar genom att lära sig andas på rätt sätt, blivande mödrar förstår att de vill göra yoga. Kroppen kräver redan denna njutning. Och efter förlossningen, de kommer till postnatal yoga, och sedan - på baby-yoga (det viktigaste - att hitta en kompetent instruktör).
Yoga för gravida mödrar hjälper förlossning / istockphoto.com
Hur man andas på rätt sätt
Ibland kvinnor är rädda: "Jag har aldrig i mitt liv inte praktisera yoga, om du vill starta under graviditeten?" Men yoga är så bra att "för sent" Det är helt enkelt omöjligt att komma.
Yoga - är i första hand en praxis att andas. Traditionella "yogiska" andas (där inhalation sker på tre konton, och andas ut - fyra) sammanfaller med korrekt andning, som kräver en kvinna i travail.
Lär andas under yoga, och så att en övergång till korrekt andning har blivit nästan en reflex, - det är två eller tre månaders träning. dess värde är att det är som massera de inre organen, tränar membran, förbättrar blodcirkulationen. Dessutom är vissa typer av andning är användbara som förebyggande av förkylningar. Som blivande mödrar inte behöver kalla starkt, bör de lära sig dessa metoder.
Har Yoga är en annan stor effekt: det hjälper den blivande modern för att hitta ett tillstånd av lugn och ro för att känna sig trygga i sin förmåga, är det lättare att hantera ångest och rädsla. En god anledning att börja träna!
yogaövningar
Förhindra åderbråck och förbereda för förlossning
Möjligt tack Virasana. Sitt på knä, koppla ihop dem. Lös fötterna på ett avstånd av 30-40 cm och försöka sänka skinkorna till golvet snarare än till fots. Palms innan ett bröst lägga sig. Dra krona uppåt strök bröstkorgen. Sitt i detta läge i cirka 30 sekunder.
Spread stel rygg
Hjälp Vrikshasana (hållning "träd"). Stå rakt, skjut din högra fot på insidan av vänster lår så högt som möjligt. Knä tar åt sidan. Ta en pose med tillit på ett bord eller en stol för balans. Mentalt drar uppåt, som en växande träd. Upprepa rörelsen på den andra foten.
Yoga på kontoret
Andningstekniker kan också utföras när man sitter på en stol vid datorn. Men det måste flyttas till kanten av stolen för att lossa magmusklerna gratis "walking". Men asanas kan göras, särskilt om du inte är chefen med sitt eget kontor... Förutom att i stående position. Innan du utför dem, en liten promenad, knåda musklerna.
Ett annat villkor för rätt yoga (särskilt när det gäller andningsövningar) - frisk luft. Det ideala är att öppna fönstret: Fråga kollegor (som erinrar om att gravida kvinnor inte ska nekas). Air borde räcka: hälsa blivande mödrar och smulorna är mycket viktigt!
Yoga för gravida mödrar hjälper förlossning / istockphoto.com
Vilken yogaövningar för gravida kvinnor att inte göra
Kom ihåg att för gravida kvinnor har sina begränsningar, det är mycket svårt.
1. Banned övningar på vrida i ländryggen och korsbenet, som under genomförandet inblandade bäckenorganen, inklusive livmodern.
2. Inte tillåtet övningar med stor fördröjning andning: det är bättre att välja den utrustning, som i framtiden kommer att vara användbart under förlossningen.
3. Det är att överge asanas med kupper och räknare på händerna eller på huvudet. På själva frukten de inte ha någon större inverkan, men en sådan motion ökar risken för att falla, inklusive magen. Det är bättre att inte riskera det, är det inte?
4. Asanas från en liggande ställning på magen och på ryggen kan utföras i I trimestern.
5. Övningar med spinal nedböjning endast tillåtet för dem som är väl behärskar dem före graviditeten och också - bara jag trimestern.
6. Bikramyoga är förbjudet, liksom alla andra ställningar, på grund av utförandet av vilket ökar den totala kroppstemperatur.
Om du inte har tidigare deltagit i yoga, i alla fall inte starta din egen praktik! Åtminstone den första gången, arbeta med en professionell tränare som kommer att förklara loppet av några svåra övningar och se till att du gör allt rätt.
Även du kommer att vara intresserade av att läsa: Yoga hjälper till att rena kroppen
