Om du är överviktig, då, naturligtvis, det finns fett och i handen. Gå ner i vikt på denna punkt, måste arbeta hårt. När allt kommer omkring är konventionell makt inte tillräckligt, i det här fallet, huden slapp. Vi behöver en uppsättning av sju effektiva övningar!
Upprepa denna övning 3 gånger i veckan för att få önskat resultat!
1.Otzhimaniya
Om du tycker att det är svårt att fullt ut armhävningar från golvet, gör det med hållning i knät eller på bänkar, stolar, etc. 5-10 måste göra armhävningar i tre set.
2.Obratnye armhävningar
Du behöver en bänk. Vända ryggen på henne och vilar mot ytan av händer, fötter på golvet. 5-10 gånger för 3 uppsättningar.
3.With hantlar
Sitt bekvämt, ta en hantel i handen och böj en lem vid armbågen. Upprepa med varje hand på 15 gånger 3 set.
4.Zhim stående
Stå rakt, något expandera underarmen. Böj armarna vid armbågen och pressa tillbaka. 15 gånger för 3 uppsättningar.
5.Razvedenie stående
Stå med fötterna på axelhöjd, armar med hantlar på axelhöjd, också. Höj händerna med hantlar, skapar en rak linje med händerna. 3 uppsättningar av 15 gånger.
6.Razvedenie av lutningen
Placera också armarna rakt. Gör backar med raka armar, något böja benen. Du måste göra 3 uppsättningar av 15 gånger.
7.Planka
Den här övningen hjälper till att tona musklerna i kroppen, inklusive händer. Det viktigaste är inte att böja nedre delen av ryggen, inte skinkorna inte bukta, situationen på armbågarna och ben (armbågar under axlarna), kroppen parallellt med golvet. Stå i denna position av 30 sekunder.
Glöm inte cardio. Efter att ha utfört de grundläggande övningar, kan du träna på en stillastående cykel, springa eller simma. I en nypa, kan du dansa!
Motion ska vara roligt för dig, då du kommer att hitta ett bra resultat! Säg till dig själv: Jag vill luta kroppen, jag vill vara vacker, jag kommer att lyckas!
