Dessa små övningar kommer att hjälpa dig att fly från smärtan i ryggen!
Många människor som tvingas arbeta till exempel datorn vet vad en smärta i ryggen. Vissa organisationer inrättat särskilda områden för fysisk aktivitet och rekreation personal. Om du har turen att arbeta i en sådan bra läge, kan du ta hand om din egen rygg!
Utför dessa övningar när som helst på dagen, varje dag, med hjälp av en hård yta. Bara några minuter, och ryggen är utvilad och stärks!
Stretching och stärka ryggraden
1.Lezha på golvet, luta åt sidan, båda knäna och linda huvudet i en annan riktning. Axlarna på golvet. Göra övning åt sidan, paus under 10 sekunder, sedan upprepa i motsatt riktning.
2.Lezha på golvet, sträcker sig ett ben och böja det andra knäet. Säkra benet böjt vid knäet rätas ut, böja hennes sidled och vrid huvudet till andra sidan.
3.Povorachivayte knä på ena sidan, och huvudet till den andra. Upprepa med det andra knäet.
Förstärka bröstryggraden
1.Sdelayte övning "cat", den mest prognuv tillbaka, stå stilla i 30 sekunder. Nu tar en pose "kamel" Freeze i 30 sekunder.
2. Från hållning "cat back" dra ditt knä mot bröstet så mycket som möjligt, försöker få dem att pannan. Ändra takt.
Stärka ländryggen
1.Taz behov av att låsas till golvet medan andas lyft bröstet upp.
2.Vdohnite, dra det böjda knäet till den motsatta armbågen. Ändra ben.
Dessa övningar måste göras långsamt, tyst andning, med fokus på området inflytande. Om du utför dessa övningar på en regelbunden basis, kommer din rygg vara friska. Om allt är i sin ordning med ryggraden kommer alla organ och system fungerar smidigt!
