Det verkar som människor som är överviktiga har ett stort urval, eftersom mängden av dieter med ökar för varje år. Men inte alla viktminskning metoder är effektiva och ofarliga för hälsan. Känd nutritionist från USA Diane Kress har skrivit en bok där hon berättar om den senaste kraftsystemet - metabola diet. Låt oss ta reda på hur du kan gå ner i vikt på det, och om det finns nackdelar med detta system.
metabolisk kost
En nutritionist har länge arbetat med behandling av typ II diabetes och fetma. Med ledning av sina egna erfarenheter, och hon har skapat en metabolisk viktminskning system som inte bär skador på kroppen.
Hur metabola diet?
Du har förmodligen hört att i processen för viktminskning kommer en "platå effekt." Detta är ett tillstånd där vikten stannar vid en viss punkt, och folk kan inte gå ner i vikt. Vår kropp försöker svårt att fly från hunger, sänker ämnesomsättningen, vilket sparar energi.
Kress systemet är utformat för att starta levern och bukspottskörteln. Efter en paus, återigen börjar de en ny fas i arbetet, i enlighet med den rätta metabolism.
typer av metabolism
Diane säger att det finns 2 typer av metabolism. I tunn det är normalt, och "tjock" - lat. Ett symptom på metabola syndromet är oförmågan hos kroppsfett människor använder glukos. Därför fett de har samlat på hög hastighet.
Många kommer att säga att du bara behöver skära ner på kalorier och viktminskning börjar. Men detta är inte alltid fallet. Ofta överviktiga också det beror på insulin. Kroppen kommer helt enkelt att du äter godis och "suger" från levern glykogen. Som ett resultat av fettceller gör fettreserver och socker har ökat.
Hur är diet?
Metabolic Diet sker i 3 steg:
Den första och svåraste steget
Det är lite av en låg-carb diet. Det syftar till att säkerställa att bukspottkörteln har upphört att producera mycket insulin. Stage varar 2 månader. Varje dag bör äta 25 gram kolhydrater.
Inledningsvis kommer du att börja erfarenhet hunger, trötthet, svaghet, och även yrsel. Men när kommer anpassningen, allt normaliseras.
Det andra steget - Viktminskning
Steget sträcker sig på obestämd tid. På den dag du behöver konsumera högst 60 gram kolhydrater (20 g åt gången). Under denna period, bukspottkörteln börjar ett nytt jobb, att anpassa sig till ett annat läge.
Tredje etappen - stabil
Efter det skede av viktminskning är det nödvändigt att upprätthålla sin normala vikt. Det tredje steget varar permanent. Nutritionist rekommenderar att räkna kalorier, baserat på olika faktorer (ålder, kön, etc.) och allt du behöver för att kontrollera intaget av kolhydrater. Vid ett tillfälle, bör det inte vara mer än 5 g
Diet metabolisk kost
I ett skede i dieten bör innehålla grönsaker (kronärtskockor, blomkål, sparris, rädisa, broccoli, aubergine, gurka, tomater), proteiner (mager ost, skaldjur, ägg, magert kött utan skinn), fett (grädde, frön, nötter, vegetabilisk olja, oliver, avokado), låg kolhydrat produkter (yoghurt, milkshakes och juicer utan socker).
Steg 2 kan ha samma sak som den första. Det är också möjligt att lägga till kosten för osötad frukt, spannmål, spannmålsprodukter, pasta.
Det tredje steget bör vara hela livet, och det bygger på att begränsa mängden portioner, kalorier mat, kontrollera kolhydratintaget.
Lycka gå ner i vikt!
