Vitamin D utför en mycket viktigt arbete hos människor. Det reglerar celldelning, syntes av hormoner, hjälper till att absorbera fosfor och kalcium, är involverat i ämnesomsättningen. Den viktigaste "del" av vitamin vi får från solljus. Men hur man gör upp en brist på vitamin D under den kalla årstiden när dagsljus blir kortare? Detta är vad vi pratar!
Alla mammor minns rekommendation av barnläkare om småbarn och solen. Läkare rekommenderar en daglig promenad med barnen i en tid då solen är i "full swing", och du kan få D-vitamin dagligen! På grund av brist på detta vitamin i kroppen försvagar immunförsvaret, benhälsa blir värre, minskar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. På vintern är solen inte så ljus, så du måste leta efter andra sätt att få vitamin D. Det faktum att vår kropp själv kan generera detta vitamin under inverkan av ultravioletta strålar, liksom dos i kyla, är den ultravioletta strålningen reduceras, då produktionen av vitamin D-droppar, som försämrar vår hälsa.
Se även:6 tecken som indikerar att en person har en ond
hjärta
Hur vet du att din kropp inte har tillräckligt med D-vitamin?
Experter säger att nästan hälften av världens befolkning lider av brist på D-vitamin i kroppen. Och därför måste vi på något sätt lösa problemet med underskott av detta ämne för att undvika negativa effekter på kroppen. Det rekommenderas att äta mer av livsmedel med D-vitamin, samt att vidta särskilda tillskott som kan köpas på apoteket.
Här finns människor som är utsatta för en brist på riskfaktorer för vitamin D:
- de äldre;
- överviktiga eller feta;
- människor som regelbundet använder solskyddsmedel;
- personer med mycket torr hud;
- människor som äter lite fisk och molochki;
- människor som är lite ut på gatan,
- invånarna i jorden platser där solljuset är mycket lite under året etc.
Här är de mest uppenbara tecken på brist i kroppen av detta element:
- dålig hälsa, en konstant känsla av svaghet och trötthet, smärta utan anledning;
- svår håravfall;
- depression och dåligt humör;
- benfrakturer;
- långsam hud föryngring;
- matsmältningsproblem;
- skelettsmärta och muskelsmärta, muskelsvaghet, etc.
Var kan jag få D-vitamin?
De viktigaste källorna till vitamin D innefattar följande livsmedel:
- makrill, öring, piggvar, karp, lax, ål - innehåller i sådan fisk de flesta av vitamin D;
- smör, ägg, ost, djur lever, fett kött, mjölk, kycklingfett - animaliska källor av elementet;
- Skogs svamp, sojabönor, kakao - de viktigaste vegetabiliska källor till vitamin.
Dagskursen för konsumtion av vitamin D vuxna är 400-800 IE. För att göra det klart, för att uppnå samma dagskursen du behöver äta, till exempel 2 kg smör, cirka 3 dussin ägg eller 300 gram lax per dag! Detta är problematiskt för alla.
Därför mat med vitamin D rekommenderas att använda samtidigt med speciella tillsatser apotek. Den vanligaste formulering innefattande D-vitamin, fiskleverolja. Smakar bra, men det behöver inte dricka hela flaskor. Det rekommenderas också att i alla fall, även under den kalla årstiden så mycket som möjligt för att vistas i solen och frisk luft.
Se även:Skyltar för det nya året 2019: Hur man fira det kommande året enligt reglerna
Inte skona platsen "tummen upp" och prenumerera om du gillar artikeln. Din tid - bara en sekund, och när ett stort antal lik, då användbara artiklar kommer att se fler människor. Mycket bra, när en massa människor se artikeln de behöver.
