För att bli av med kroppsfett och bli ägare till en chic smala siffror behöver inte svälta och takten själv med tung fysisk ansträngning. Föredrar kost och njuta av ett utmärkt resultat! Och så att du har en idé om rätter, som är införlivade i denna mat, föreslår jag att granska en lista över de mest effektiv viktminskning i kulinariska mästerverk!
frukost
• Den mest optimala alternativet, det finns en morgon gröt utan mjölk, honung och olja. Byt söta livsmedel handfull bär eller russin, strö på lite vanilj. Du kan lägga till en färdig kanderad spannmål.
• Äggröra med grönsaker i olivolja.
• smörgåsar med tomater, kyckling och ost. En gång i veckan du har råd för en frukost kaffe med mjölk, men inget socker.
• Cheesecakes. Endast i stället för mjöl du behöver använda för att förbereda marken i en kaffekvarn havregryn och socker substitut banan. I stället för att steka, baka skålen i ugnen. Smörj cheesecakes med gräddfil, lägga en banan, en liten mörk choklad.
• keso med låg fetthalt med kiwi eller äpple.
• Bakad ost. Vispa ett par ägg, tillsätt 200 g keso och en halv banan skivor. Baka skålen bara 15 minuter vid 180 grader. Även om det är möjligt att laga en gryta på bara 5 minuter, genom att skicka den till en tid i mikrovågsugnen.
• Oat muffin. Ett glas havregryn behov av att slipa i en mixer, anger en banan och ett ägg. Den resulterande degen är nödvändigt att sprida på en oljad stekpanna och stek på båda sidor. Den färdiga maträtten häll lite honung och strö över bär.
lunch
• Koka upp brunt ris, gryta kyckling med kryddor, tillsätt soja skålen.
• Bovete, grönsaker i ugn med ost.
• ett par av fisk, ris och ärtor.
• Bovete med grönsaker och ugnsbakad fisk.
• Spaghetti med tomater och sås av kyckling. Pasta bör göras av durumvete.
• Okroshka med kycklingkött och greener.
• Bovete, kålsallad (med gräddfil och gurka), kyckling chop.
• grönsakssallad och kycklingkött för ett par.
• lata kål rullar med kyckling och ris.
middag
• Grönsaker och bakad eller kokt kyckling.
• Bräserad nötkött med morötter och zucchini.
• Chicken kött
med broccoli och ärter.
• lever med tomater, ägg och ärter.
• Roll av malet kyckling fyllda med grönsaker och ost.
• Pizza. Kyckling malet med lök, salt och peppar att göra kakan. Smörj det med en blandning av tomatpuré och gräddfil lade tomater, paprika, dill. Ställ i ugnen, strö över ost. Håll tills spetsen inte fångas.
• Grönsaker och kalkon för ett par.
• Grönsaker med fisk.
• Färskost med russin.
snacks
Tomat, ost, bakad äpple med cream cheese, bröd med ost och gurka, äpplen med honung och ost smörgåsar (Osyrat bröd, magert kött, gurka, ost, örter), yoghurt med kiwifrukt eller torkad frukt, ljus grönsak sallad.
Om du börjar äta så här, kommer det inte att få extra tyngd. Det är märkligt att många veck missuppfattning om rätt kost. Vissa människor tror att en sådan diet - en smärtsam liv på vattnet och kål. Naturligtvis ska du inte dricka alkohol, kebab, pommes frites och halvfabrikat, men de rätter som jag har listat kan inte kallas tom och smärtsam. Det är sant mästerverk, som är välsmakande, trevliga och hjälpsamma att äta! Ät rätt - lätt!
