Naturligtvis är fitness nödvändig för utbildning av hög kvalitet och, om möjligt, tränare! Men om du vill gå ner i vikt du verkligen stark, är det realistiskt att dumpa onödiga kg och hemma, att det viktigaste vet hur man gör övningarna!
Dessa övningar kommer att hjälpa dig att bli av med överflödigt fett utan tunga laster av sport! Naturligtvis måste du prova lite, men resultatet är värt det!
1.Prisedaniya
Arbetade muskler i hela nedre delen av kroppen, stärker kroppen. Huvudsakliga sitta på huk med ryggen platt och lugn andning.
2.Otzhimaniya
Den här övningen är nödvändig för bearbetning av musklerna i överkroppen. Bog bör hållas på en nivå med handlederna, inte ottopyrivaya dem. Börja med armhävningar i ämnet (bänkar, stolar, soffor) och sedan golvet.
3.Podem lår liggande
Det verkar på musklerna i lår, mage, rygg.
4.Vypady
En fantastisk övning som fungerar dina benmuskler.
5.Planka
Den lämpligaste träning för kroppen. Start med kroppen håller på armbågarna, så småningom gå på utsträckta armar. Armbågar och axlar bör vara på samma nivå, liksom höfter, hälar och axlar.
6.Krab
Det fungerar på kroppen, triceps och skinkor.
7.Ravnovesie
Du måste komma på alla fyra och dras framåt med ena handen. Dra sedan tillbaka det motsatta benet utsträckt hand.
8.Podem fot
Det stärker ryggen och perfekt arbetande musklerna i nedre delen av buken. Ben behov är mycket låg, men att de inte rör vid golvet.
9.Bokovye attacker
Typ av attacker, bara benen måste kasta i sidan. Bra benmusklerna fungerar.
10.Pryzhki squat
Toner och stärker den nedre delen av kroppen, samtidigt stärka kroppen.
11.Podem trunk
Komplicerat, men effektiv träning för bearbetning av magmusklerna. Bättre att börja med att säkra fötterna till något mycket tung, till exempel bakom soffan. Med tiden kommer du att kunna hålla fötterna på golvet utan avbrott.
12.Skalolaz
En bra övning för sido press. Behov av att höja alternativa knäna mot bröstet så nära som möjligt, samtidigt som i det läge fältet. Det är svårt, men effektivt.
13.Lyagushka
Utvecklar muskler, normaliserar funktion av hjärtat, stärker den bakre delen av kroppen.
14.Plie
Det är nödvändigt att utföra djupa knäböj (höfter parallellt med golvet), bör fötterna vara axelbrett isär och tår vänd utåt.
15.Beg från hoptrassling
Kör på plats, röra skinkor klackar, fötterna axelbrett.
Med en daglig avgift med dessa övningar kommer du definitivt att kunna gå ner i vikt, liksom vackert skonstruiruete din kropp!
