I varje utbildning viktigast av allt - är regelbundenhet. Men någon berätta att dagliga aktiviteter - det är ganska svårt och problematiskt.
Lyckligtvis finns det en kort uppsättning av övningar som uppfanns av tränare Tracy Anderson. Denna kvinna är känd för sina tekniker och övningar för viktminskning, i synnerhet utbildar de berömda stjärnor det.
Låt oss ta en närmare titt med en uppsättning av övningar från en professionell tränare!
Förstärkning på framsidan av låren
När vaken, utan att få upp ur sängen, ligger på baksidan. Höj benen så att de bildade en rät vinkel i förhållande till bålen. Det är önskvärt att knäna rätas och förlängd användning. Böj ena benet vid knäet och återgång till utgångsläget. Upprepa 10 gånger sedan ena benet, sedan den andra. Du ska känna en brännande känsla i låren.
Förstärkning av baksidan av låret
Först måste du ligga på rygg, höja benen, dra strumpor för dig själv. Alternativt böja benen vid knäna, försöker få hälarna höfter. Upprepa 10 gånger på varje ben. Nu, som ligger på rygg, höja benen och gör mahi. Hips behöva riva av sängen, och den övre delen av benet stor påfrestning. Upprepa 20 gånger. Du ska känna en lätt brännande känsla i låren.
Stärka den inre lår
Ligg på rygg och höja benen, korsade dem, att man har över den andra. Gör skikt fötterna, sprider tår och knän i olika riktningar, gå tillbaka. Upprepa 10 gånger, byta ben. Denna övning förutom att stärka höfterna hjälper till att klara av svullnad. För övrigt kan utseendet av ödem vara associerad med en stillasittande livsstil, och brist på aktivitet felaktigt vald skodon.
Här är hur man undviker svullnad:
• promenad i en halvtimme flera gånger i veckan i bekväma skor för att hålla fötterna inte ont och sväller inte;
• Försök att gå i 10 minuter var 2-3 timmar för att skingra blodet genom kroppen;
• göra övningar att vätskan inte stagnera, så snart kommer ihåg, böj och räta ankeln 20-30 gånger, dra strumpan för sig själv;
• effektiv sport att bekämpa svullnad är simning eller vatten aerobics.
