Platt mage - drömmen om de flesta kvinnor. Om du också är bland dem - se bara till baren! Med regelbunden utför denna övning, kommer resultaten inte lång tid att vänta.
Här finns 10 sorter av remmar som arbetar på vissa muskler i kroppen!
1.Planka
Till att börja med är bättre att behärska den normala träningsbandet. Det är inte lätt att genomföra, men du kommer snabbt vänja sig vid reguljär sysselsättning!
2.Press
Allt du behöver göra är att stå i en hållning rem, bara fötter placeras på fitball. Hålls i detta läge under några sekunder, 2 uppsättningar 12 repetitioner.
3.Kosye magmusklerna
Positionen sida är fäst vid den högra armen och vänsterbenet och den vänstra arm rakt åt sidan, och den högra foten såret av vänster. Twist till att rikta sin vänstra hand under bålen, tillbaka till sitt ursprungliga läge, gör 2 uppsättningar 12 repetitioner på varje sida.
4.Taliya
Ta ställning i baren. Nu böja ett ben vid knäet, dra henne mot bröstet, återresan tillbaka och lyft upp 2 uppsättningar av 12 repetitioner på varje sida.
5.Nizhnyaya buken
Ta ställning: rem, utför steg framåt, gå tillbaka, 2 uppsättningar 12 repetitioner.
6.Tritseps
Sitt på golvet, positionen själv bakom motivet. Lean på händerna, uppsättning på hälarna. Knäböj, böja armbågarna tillbaka ryggen rak. Böj sedan utsträckta händer för att lämna in torso framåt. Gör 2 uppsättningar 12 repetitioner.
7.Plechi
Situation: strip, bara tonvikten inte på den utsträckta handen och underarmen. Vänta några sekunder, två tillvägagångssätt.
8.Spina
Position: rem, i händerna på en hantel. Lyft ena armen med hantlar, böja den vid armbågen, retur tillbaka. Upprepa med den andra armen. Gör 2 uppsättningar 12 repetitioner.
9.Grud
Stå i baren, grotta ner, som armhävningar, gå tillbaka till baren, höjning ena handen och skjut den över motsatt axel. Gör 2 uppsättningar 12 repetitioner.
10.Yagoditsy
Stå i baren, höjning ena benet och göra svänger åt sidan. Upprepa med andra benet. Gör 2 uppsättningar 12 repetitioner.
