Tyska läkare berättade om de första symptomen på järnbrist, säger medikforum.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Professor George Metsgerot (Georgia Metzgeroth), ledande läkare för hematologi och onkologi vid Universitetssjukhuset Mannheim säger tidiga tecken på järnbrist och de som är i riskzonen för järnbrist anemi.
"Järn är nödvändigt för alla: som en viktig spårämne är involverat i bildandet av blod och neurologiska utveckling. Den spelar också en viktig roll i många metaboliska processer, "- säger läkaren för publicering Focus.
Det är därför järnbrist symptom är så olika.
Symptom på järnbrist
"Så, hur vet du när det är dags att gå till doktorn? Först du knappt märker fel. Eftersom det första kroppen använder de ackumulerade reserver - Metsgerot förklarar. Bara om du konsumerar för lite järn under en lång tid kommer det att bli ett underskott. De första symptomen är torr hud, sprött hår och naglar, ll plocka på mungiporna och en ökad mottaglighet för infektioner. "
Om du inte vidta motåtgärder på detta stadium, kan det leda till blodbrist. I varje fall, är bristen manifesteras i trötthet, allmän svaghet, problem med koncentration och kränkning av regleringen av kroppstemperaturen.
Vem är i riskzonen
Enligt professor, inte vegetarianer inte tillhör en riskgrupp, vilket ofta görs för att tror att det finns järn i grönsaker och baljväxter. Den största riskgruppen - kvinnor i fertil ålder. På andra plats - gravid.
Hur kan man förhindra järnbrist
För att förhindra järnbrist, rekommenderas att konsumera 10 mg järn per dag för män och 15 mg per dag för kvinnor. Detta är lätt att uppnå med hjälp av en hälsosam och balanserad kost.
"De viktigaste källorna till järnintaget - en fullkornsbröd, kött och grönsaker."
Livsmedel rika på järn, även innehålla: kantareller, spenat, salsif, linser, nötkött, fläskkött, havregryn, rågbröd.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
13 produkter med en hög halt av magnesium
5 produkter med ökad kalcium dos
5 bästa källor till vitamin D i vintern
