I stället för att återigen dricka ett bedövningsmedel läkemedel för ryggsmärtor, prova dessa effektiva övningar! Detta komplex har utvecklat en välkänd idrottspsykolog och PhD Eugene Milner. Försöka ta hand om din rygg!
Hur man kan bli av ryggont?
1. anthological hållning
Om försämringen inträffade kommer en sådan hållning hjälpa dig bli av med smärtan. I själva verket är detta den pose som du inte känner smärta. Till exempel under natten, är det oftast ställer på sin sida med prisognutymi fötter. Också bra hållning på ryggen med en rulle under ländryggen eller under knäet.
Var uppmärksam på madrassen där du sover, bör det vara i medelhårt. Mycket fast bara öka trycket på nedre delen av ryggen, som på en hård säng att ligga på rygg, benen utsträckta, ökar belastningen på diskarna är nästan 20 gånger.
Det är därför, om du ligger ner på en hård säng efter en hård dags arbete, kommer tillbaka inte vila, men smärtan inte avta, även på morgonen. Det är värt att välja och inte alltför mjuk säng, eftersom det för en lång vistelse på det leder till en krökning av ryggraden och ryggproblem.
Under en exacerbation ska ge upp ansträngande träning, sjukgymnastik och massage. Ja, det verkar för många, är en bra massage med stark ryggsmärta effektivt, men under perioden försämringen han inte ta in förutom svår smärta. Allt du behöver till patienten vid en tidpunkt - fred, med antiinflammatoriska och smärtstillande medel.
Mycket ofta är smärtan inte på grund av de knäckta nerverna, men på grund av spasmer i ryggmusklerna, som håller kotorna i rätt läge. Detta kan bero på överspänning. I det här fallet, förutom analgetika, är muskelavslappnande utses.
Om försämringen i början av språng, kan du redan göra fysiska övningar. Syftet med särskilda övningar - för att stärka magmusklerna och ryggmuskler som hjälper till att hålla vår ryggrad i rätt riktning.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Först måste du sträcka ryggraden för att tillåta kotorna på plats och användning kan innebära på alla fyra eller liggande för detta.
2. Stretching ryggraden i ryggläge
Du måste ligga på rygg på golvet. Ben utsträckt framåt, medan strumporna syftar på sig själv, händerna bakom huvudet. Dra kämpar upp och ner, stretching ryggraden. Så du behöver för att utföra 3 uppsättningar 10 sekunder. Gör inga plötsliga rörelser, eftersom den första gången kan vara obekväma och även smärtsamma känslor.
3. vibrerande transportör Grinshtata
Mycket effektivt för ryggsmärtor gå på alla fyra. Samt en bra konto övning - vibrerande transportör Grinshtata. Det är mycket enkelt! Få på alla fyra, på baksidan behöver slappna av så mycket som möjligt, och sedan utföra skakningar, kraftigt och snabbt böja och räta armbågarna. Om smärtan och tortyren inte sluta, kan denna övning göras flera gånger om dagen.
4. Barnet pose
Du måste ligga på rygg, böj knäna, dra dem mot bröstet, krama händer. I detta läge måste förbli ungefär 5 sekunder, sedan slappna av och upprepa igen. Så du behöver göra flera gånger.
5. Motion "Barrel"
Den här övningen är en komplikation poser baby. I samma position, måste du svänga fram och tillbaka. Gör detta noggrant, eftersom den första gången kan uppstå smärta.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
