Elastic åtdragna ass - det är vackert, förförisk och sexig. Om du tycker att det är svårt att utföra sit-ups, föreslår vi att du omedelbart 10 övningar som är enkla nog att utföra! Och den effekt du kommer helt enkelt fantastisk!
1.Raskladushka
Ligg på mage i sängen, på ytan av bäckenet och benen ska hänga. Böja dem i rät vinkel, och sedan räta.
2.Vis på bladen
Luta tillbaka på sängen, sitter på golvet, händer i olika riktningar. Skulderbladen bör fastställas på sängen. Höj bäckenet, vände sig till en rät vinkel, faller ner, men inte röra golvet byte.
3.Mahi i handen
Ta ställning till alla fyra och dra ett ben åt sidan. Leg bör vara parallellt med golvet. Ändra ben.
4. Mahi sedan
Doggy stil och armbågar. Do sparka fötterna tillbaka, ändra dem.
5. Z-positionen
Ta en position, som på bilden, och sedan ta bort ett ben tillbaka, ansträngde sätesmusklerna.
6. sidestroke
Remembering Jean-Claude Van Damme och genomföra en förödande swing är i vägen!
7. krigare utgör
Nu måste du ta en hållning svälja, lyfter ena benet tillbaka och räta ut din torso framåt tills din kropp är parallellt med golvet, händerna dra framåt, paus för en halv minut.
8. skuldra bro
Liggande på rygg, böja benen vid knäna och dra på fötterna, armarna längs kroppen. Höja bäckenet i en vinkel av 45 grader, pausa i 5 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position.
9. Mahi med vikter
Få på alla fyra under knä ena benet för att placera hantel och dra åt den. Gör foten rör sig upp och ner.
10. Övning med fitball
Ligg på mage. Nogami fitbol Skärmavbildning, lyftarmar och ben uppåt, stoppa i det läge i 10 sekunder.
Alla övningar som ska utföras på ett antal olika metoder, gör dem minst 3 gånger i veckan, och du kommer att se till pop din dröm!
