Dessa övningar hjälper räta ut ryggraden, normaliserande hållning. Dessutom kan de användas som en profylaktisk åtgärd. Kom ihåg att en frisk ryggrad - är hälsan hos hela kroppen!
När vi böja är kotorna trycks nerver och blodkärl som försörjer organ med blod. Om du är van vid under en lång tid att sitta i en böjd position du därmed starkt bryter lungor, hjärta och andra vitala organ. Så att kroppen börjar åldras och slits ut mycket snabbare. Så jag föreslår att du för förebyggande och korrigering av hållning att prova dessa effektiva övningar.
Hur man förstå att hållningen du fel?
Det är möjligt att utföra speciella tester. En av dem - stå i en avslappnad hållning och be någon att mäta avståndet från botten av bladen till sjunde kotan. Om avståndet till vänster och höger är olika, hållningen vriden. Eller ett sådant test. Du måste göra en markering kan tuschpenna, på axeln, strax ovanför där nästa smittkoppor vaccination. Nu måste du mäta avståndet från ena axeln till en annan, först från ryggen, sedan från bröstet. Om avståndet från baksidan mer tydligt böjd rygg. Men även ett enkelt test. Du behöver inte ha en krökning, om din ryggrad och huvud i linje, haka vinkelrätt mot golvet, bröst lyft, mage svagt dras.
Övningar för att korrigera hållning
Dessa övningar är utformade N. M. Amosov - känd akademiker. De hjälper inte bara att räta din hållning, men också för att skapa det, om du är orolig för din ryggrad.
1. Ligg på rygg, ben och anslut hissen. Sockor ben att röra golvet bakom huvudet.
2.Vstante rakt, benen raka, böja sig framåt, fingrar vidrör golvet, pruzhinte upp och ner, så småningom röra hela handflatan på golvet.
3.Vstante rak, armarna längs sidorna, fötterna axelbrett. Luta torso till höger, glider handen över hans högra ben, sedan vänster igen.
4.Vstante rak, rotera händerna i axlarna i en cirkel och fram och tillbaka.
5.Vstante raka armar lyfta upp och sedan böja, röra händerna bakom ryggen till den motsatta bladet. Det är därför nödvändigt att luta hakan mot bröstet.
6.Vstante rak och böj på en gång, sedan ett ben, lyfta upp den och den andra, samtidigt som försöker röra knäet bröstet. Ryggen är rak.
7.Syadte på en stol, fötterna på golvet. Räta din ryggrad, som om det prognuv sedan. Frysa i några sekunder, upprepa 3-5 gånger.
8.Prisedayte håller dörren / skåp / vägg, bör endast ryggen vara rak.
9.Otzhimaytes från golvet, med armbågarna skall vara i huvudsak nära kroppen.
Men kineserna är mycket effektiva övning för hållning
Stå direkt framför väggen. Placera händerna handflatorna eller göra en knytnäve på väggen, ungefär i området strax under skulderbladen. Bra arch bröstet, andas med djupa andetag. Ledtider - ett par minuter, upprepa övningen du behöver varje dag.
Du kan utföra en enklare version av denna övning. Behovet av att ligga på rygg på golvet och sätta en tjock kudde mellan skulderbladen, övergripande ryggraden tillbaka. Huvudet på golvet, händerna avslappnad, benen böjda. Ta ett djupt andetag 20 gånger. Med tiden kan du lägga till numret 50 andetag.
Generellt övningar för att korrigera hållning och bibehålla en jämn nog. Så du kan välja de som utför bekvämt för dig. Direkt tillbaka för att hjälpa dig bli av med smärtan och normaliserar blodcirkulationen i kroppen, förbättra din hälsa i allmänhet.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
