Handduk, halsduk, elastisk binda - allt detta kan användas hemma för att utföra stretchövningar. Och det behöver inte särskild utrustning för detta ändamål, ovanstående punkter så lätt att klara en smäll!
Låt oss titta på de övningar som du kan utföra med en handduk
Handduken bör tas i ändarna med båda händerna, bara så att du enkelt kan kasta händerna bakom huvudet utan att böja på armbågarna. Övningen är det nödvändigt att noggrant och smidigt som möjligt. Ge handsfree rotation, så att de ska placeras så långt ifrån varandra. Om du känner att övningen utförs för tungt, så händerna behöver för att driva ännu bredare. Viktigast behöver benen inte böja på armbågarna.
Det är viktigt att tänka på att stretching inte ge obehag, bara nöje. Och för att genomföra denna mycket stretching kan vara i olika faser av kroppen, kommer musklerna sträckas så mycket bättre.
Dig inte för långt, eftersom du inte sträcker sig för din hälsa och avkoppling. Om du gör obekväma rörelser som få smärta, kan vi i hög grad skada dig själv. Tack vare utförandet rätt teknik, kan du inte bara sträcka ut muskelfibrer, men också för att mätta din kropp vitalitet.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Sträckning av överkroppen
- I handen, ta en handduk och placera dem bakom ryggen. Elbow, som tidigare nämnts, bör rättas till. En hand som du behöver för att dra tillbaka och ner samtidigt, den andra handen böja 90 grader vid armbågen. Räta en hand försiktigt sänka den till andra. Efter denna dip båda händerna. Detta är en bra övning sträcker musklerna i händer och rygg. Och det är helt enkelt oersättliga för människor som är engagerade i basket, volleyboll, tennis, etc.
- Händer med en handduk sätta bakom ryggen med en hand måste lyftas upp och böjda vid armbågen, och den andra är rak längs kroppen. Dra handduken under 20 sekunder, känna spänningar i musklerna i ryggen.
- Stående rak, öppna benen, lägg dem på axelbrett isär och ta ändarna av handduk, dra den. Händerna är längs låren. Andas ut, höja händerna upp, andas, få händerna på ryggen, utan att böja på armbågarna. Gå tillbaka och upprepa flera gånger.
- Ligg på rygg, vrida handduken och fäst den i benen. Lyft benen upp utan att böja knäna. Roll på bladen till höfterna från golvet. Arbete här och pressen, och händer, och muskel-stabilisatorer.
- Den här övningen sträcker ryggraden perfekt. Sitt på benen, böja på knäna, fötterna under skinkorna. I händerna greppa och dra handduken. Sänk kroppen framåt, händer vidröra golvet.
När du utför nödvändigtvis ta pauser. Ta din tid, inte göra några plötsliga rörelser. Om du känner smärta eller obehag, då antingen lossa spänningen, eller ens ge upp dess genomförande.
Med tiden armar och rygg vänja sig en sådan belastning. Sedan kan du avståndet mellan händerna för att göra mindre. Men ändå, ingen stress!
Bäst av alla dessa övningar, naturligtvis, hjälpa idrottare. Men i det dagliga livet komma till hands. Du kommer att kunna sträcka ut sina muskler och kan därför vara mycket mer mobila och uthållighet. Öka gemensamma flexibilitet, förenklad blodflödet. Att resultaten är verkligen imponerande, övningar som ska utföras regelbundet.
Om du hade en skada, bör du behandlas med försiktighet för övningarna.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
