Annars känd som den "röda vitamin" - vitamin B12 är känd för sina fördelar för den mänskliga kroppen. För första gången talar vi om det i XIX-talet, då på grund av underskottet skedde i patientens död på grund av blodbrist. Det ända sedan läkarna vet att vitamin B12 är nödvändigt för blodbildningen. Men hur kan du hitta bristen på en sådan användbar "red vitamin" på egen hand för att skydda sig mot de värsta effekterna? Denna signaler berätta för din kropp!
Fördelarna med Vitamin B12
Så som jag sade tidigare, är vitamin B12 ansvarig för blod, det vill säga för bildandet av röda blodkroppar och röda blodkroppar.
Dessutom kobalamin (vitamin vetenskapligt namn) har andra mycket viktiga egenskaper:
- involverade i att uppdatera GI slemhinna, liksom blod och hud;
- tar del i skapandet av byggstenarna i våra celler - DNA och RNA;
- Det förbättrar nervsystemet och även gynnar bildningen av nervmembran;
- Det förbättrar minnet;
- ökar koncentrationen;
- normaliserar balans.
Vad händer med kroppen om det inte kommer att ha tillräckligt med vitamin B12?
Först och främst en human konstant trötthet visas. Och även efter sömn, känner han frustrerad, håglös och irriterad.
Det är också börjat dyka upp, och andra symtom - depression, andnöd, sår i munnen, blek hud, nedsatt hjärnfunktion. Om underskottet inte fylls, kan det utveckla perniciös anemi, som orsakar blodbrist och påverkar magen.
Och inte så länge sedan, har forskare upptäckt mer om andra kränkningar, som också kan orsaka brist på vitamin B12. Och det är ganska obehagligt fenomen - en kraftig nedgång i immunitet, och ackumuleras i kroppen av giftiga ämnen.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Vem får brist på vitamin B12?
Det är värt att notera att kobalomina brist kan uppstå på grund av en obalanserad kost, brist på kost mångfald och mat rik på vitaminer.
Och här är en annan riskfaktorer - Crohns sjukdom och celiaki. Just när dessa sjukdomar kroppen absorberar dåligt vitamin B12.
Var kan jag få den "röda vitamin"?
Det bästa alternativet - är att konsumera vitamin B12 från livsmedel. I ett stort antal kobalomin finns i följande produkter:
- fiska;
- kött;
- mjölk;
- ägg;
- ost;
- njurar;
- levern.
Om en person är vegetarian, kan han finna vitamin B12 i vegetabilisk mjölk, näringsmässiga jäst och tång nori. Du kan också ta emot och vitamintillskott.
I vilket fall inte kan göra utan att ta kosttillskott?
Om en person har blodbrist, pankreatit, cirros, hepatit, polyneuritis, kan han måste ta kosttillskott. Naturligtvis innan du utför administrering av läkemedel, är det nödvändigt att ta ett blodprov. Endast en läkare fastställer exakt dosering av vitamin B12. Tank användning av läkemedel utan att rådfråga expert kan leda till urtikaria, kronisk hjärtsvikt, proppbildning, lungödem, anafylaktisk chock.
Dosering Vitamin B12
Som nämnts, doseringen utse en läkare, för att inte lämna någon försämring av hälsan. Mängden av vitamin B12 är nödvändig inte så mycket. Den genomsnittliga dagsbehovet i kobalomine kroppen, enligt det brittiska Department of Health, 1,5 g för en vuxen. Om en överföring mängd i livsmedel, kommer det 300 ml mjölk, 20 g makrill, 12 g av hel mussla, eller 1,5 liter yoghurt!
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html
