Hur fixar din hållning hemma? 6 sätt

När en person har dålig hållning, huvudet lutas något framåt. Det är inte hälsosamt, eftersom det leder till en klämd nerv och oregelbunden andning. Det är därför vi måste försöka rätta till situationen med hjälp av effektiva övningar!

Identifierar fel hållning

Stå upp mot väggen, stödd på skulderbladen och höfter, fötterna axelbrett. Om detta är ditt huvud inte vidrör väggarna, så nackmusklerna avslappnad. För att råda bot på situationen, är det nödvändigt att utföra stretchövningar.

Stå upp mot väggen för att huvudet också berörs, tänk dig att du träs genom spets, och passerar genom huvudet. Dra upp, om du har någon drar. Fixera positionen för en minut. Upprepa flera gånger om dagen.

stretching övningar

Ligg på rygg på golvet, satte den under nacken en liten boll, såsom tennis. Flytta till den sida som utförs massagerörelser. Varaktighet av 5 minuter. Så du inte bara sträcka ut musklerna i nacken, men också för att förhindra huvudvärk.

Stå rakt, händer låsta i låset och satte den på hans huvud. Tryck lätt ner på baksidan av huvudet, vilket ger huvudet motstånd. Upprepa 3 gånger i 30 sekunder. Så det kommer att sträcka nacken.

insta stories

Och nu tränar för att sträcka på sidan av halsen. Placera din högra hand runt hans vänstra öra med en hand över hans huvud. Luta huvudet åt höger, försöker göra höger öra rörde höger axel. Upprepa för den andra sidan. Upprepa 3 gånger i varje riktning, fixera läget under 30 sekunder.

Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost

Slappna av musklerna i framsidan av halsen

Den sträcker sig från öra ner till halsen, och sedan stiger till det andra örat. Massage denna plats ett par minuter, men inte pressa för hårt.

mash Pecs

Stående i dörröppningen, lean i stim händer, armbågar böjda vid 90 grader. Kliv in en fot framåt och underarmarna ska stanna på samma ställe. Håll i 30 sekunder, gå tillbaka, upprepa med det andra benet.

Odla god hållning

Det är enkelt, viktigt att ständigt övervaka hur du går, sitta, stå. Första gången du fånga dig själv att tänka att fel kroppsställning och kommer att räta på ryggen. Med tiden man vänjer sig gå med rak rygg.

Inte bära tunga väskor och inte bära obekväma skor. Om du bära tungt bagage fortfarande att fördela belastningen på båda sidor.

Om du har ett stillasittande jobb, varje halvtimme få upp och försöka värma upp. Inte sitta på fel plats, är det möjligt under midjan och under halsen för att sätta en liten kudde.

besöka din läkare

Många människor är vana att självmedicinera, oavsett sjukdom eller nastegal. Men det är fundamentalt fel. Endast en kvalificerad expert kan ge dig rätt råd och hjälp för att ta itu med problemet!

Prova att bära Posture Corrector. Iklädd en speciell stag bidrar till att förbättra hållning, för med sig måste man dra axlarna bakåt och hålla halsen upprätt. Daglig användning av korrektions hållning inte bara hjälper till att hålla rak, men i själva verket justera positionen av axlarna.

tips

När du utför övningar belastningsökning bör ske gradvis för att undvika muskeltrötthet. Börja med en strategi, men när musklerna blir starkare, öka antalet repetitioner och närmar sig. Muskeltrötthet leder ofta till att din hållning blir fel igen (men mer bekant för dig).

Se även: Naturlig mask för håravfall

Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html

Jag satte själ i att skriva artiklar, vänligen stödja kanalen, satte Liksom och prenumerera!

Instagram story viewer