Många framtida mammor går igenom, att de inte får för mycket i vikt under graviditeten. Det är mycket enkelt, om du följer de enkla regler för att ta reda på vilka av våra artiklar.
Övervikt under graviditeten är farligt och mycket önskvärt av många skäl, först och främst, det påverkar hälsa och välbefinnande hos kvinnan, och för det andra kan orsaka patologi fosterutveckling, för det tredje, kan avsevärt komplicera leveransprocessen, när en stor barn kommer att gå igenom förlossningskanalen, För det fjärde, är att gå ner i vikt mycket hårdare än poäng, och i själva verket efter leverans verkligen vill återgå till den tidigare "doberemennye" storlekar.
Följ enkla regler under graviditeten, som hjälper dig inte att få övervikt och bibehålla en god hälsotillstånd och hälsan hos den blivande modern och barnet.
1. Ät ofta små måltider.Det är bättre att dela upp dagen måltider för 5-7 metoder långsammare än fördubblades att äta stora portioner.
2. Uteslut från menyn Bakning, färska bakverk, kakor och bakverk, pickles och marinader, kött, inte missbruka korv och stekt mat. Bageriprodukter - tomma kalorier snabbare, vilka är avsatta på sidorna av överviktiga och salt orsaker vätskeretention, viktökning, utvecklar ödem - detta är ett allvarligt hot mot den korrekta förlopp graviditet.
3. Se upp för vattenbalansen dricker varje dag minst 1,5 liter rent vatten utan naturgas. Med tanke på mängden vätska inte tar hänsyn till den första rätter, kaffe, te, fruktdrycker, mjölk och så vidare - det är bara om rent naturligt vatten.
4. Inkludera i din meny mer fiber - säsongens färska frukter och grönsaker, inte försumma spannmål är särskilt användbara korn gryn, bovete, havregryn, ris, bulgur, linser. På bordet är att vara gravid mejeriprodukter och yoghurt, som är ansvariga för ett bra jobb och tarmhälsa.
5. Försök beredningen livsmedel i stället för att steka användning bakning i ugnen, matlagning i en mikrovågsugn, för ett par, så du behålla fler näringsämnen i kött och fisk och grönsaker och minska belastningen på mag-tarmkanalen, njurar, lever, bukspottkörtel, och så att arbeta under graviditeten onödig stress läge laster.
6. Få tillräckligt med vila under dagen, för att särskilt rätten att bli en natt vila och sömn - minst 8 timmar.
7. Upprätthålla en aktiv livsstil: tillbringar mer tid i den friska luften - frisk luft förbättrar cirkulationen och främjar god matsmältning. Delta i en användbar sport, själva välja vilken typ av resistiva laster för blivande mödrar är mest tilltalande för dig, kondition, simning, pilates, yoga, dans, etc.
Var noga med att fråga 5 användbar övning i vattnet, vilka underlättar leverans.
