För att hjälpa arbetsnarkoman: hur man handskas med trötthet

Information utrymme laddad med tips hur man blir en produktivt, Arbeta längre och mer vila mindre att göra för att förbättra, att fortsätta öka och så vidare. Att vara en arbetsnarkoman, i själva verket är det på modet. Samtidigt som vi allt se baksidan av arbetsnarkomani - utbrändhet när trötthet kulminerar och produktiviteten sjunker till noll.

Vilka är orsakerna till utbrändhet och utmattning?

1. Är du i kontakt 24/7 och ständigt utföra flera uppgifter samtidigt. Du svarar på meddelanden medan badar barnet att förstå post innan sängen och omedelbart efter att vakna upp, ta emot samtal när som helst på dagen eller natten. Du - den oersättliga assistent, som alltid är ansluten och redo att rusa in i striden även på natten. Du är stolt över din multitasking och ta det för givet att ständigt i ett tillstånd av ökad stress.

2. Du tar en hel del, inte tillåter delegering av uppgifter att ta på mer arbete än du kan fysiskt få gjort. Du arbetar ständigt utan överdrift, men tror att det du gör är inte tillräckligt.

3. Du arbetar flera jobb för att försörja sig själva och sina familjer och har ingen möjlighet att förändra denna situation.

4. Du laddade upp riktigt en hel del arbete och ansvar, kan du inte planera ditt eget schema och arbetsbelastning, kontrollerar inte antalet uppgifter som krävs för att utföra.

Hur kan vi förändra situationen, för att undvika utmattning?

1. Det mest uppenbara sättet att ta itu med bristande last - att byta jobb.

Om du har en chef att du är överbelastade uppgifter och ansvar, bör du först in i direkta samtal om det, förklara att du måste ta på sig för mycket respektive omfattar hela ditt liv arbete - och du har det inte mer uppfyllt.

Om chefen inte kompromiss om - är att leta efter ett nytt jobb, en tillräcklig belastning och lön.

2. Om du är din egen chef - lära sig att delegera.

Människor som öppnar sina egna företag har svårt med det faktum att överföringen av ansvaret till någon annan. Någon vill inte göra det från ekonomin, vissa bara inte litar på genomförandet av sina affärer till främlingar.

Man måste komma ihåg att utan delegera och tjänstemän inte kan vara affärsutveckling. Att ni inte luras, och allt gick enligt planerna, övervaka viktiga affärsprocesser har på en daglig basis, men rutinarbete som tar mycket tid, måste du delegera.

3. Byt ut tre simpla jobb på en betala.

Om du arbetar mer än ett jobb samtidigt - det är omöjligt att undvika utmattning. Men vi måste sträva efter att ersätta ett antal verk av en, som kommer att täcka dina finansiella behov. Denna process kan försenas, så sökandet efter lämpliga alternativ du behöver så snart du inser att en av det pågående arbetet är oumbärlig.

4. Använd rätt kontorstid.

Fördela lasten så att de i första hand ta itu med de prioriteringar, inte sprutas på den sekundära. Komponera kvällen uppgiftslistor, som i första hand ska utföras nästa dag. Slösa inte din tid arbetar på det sociala nätverket och onödiga prat / kofepitiya / rök pauser som inte har att avsluta verksamheten efter timmar. Sträva efter att göra mer per tidsenhet.

5. Ta inte på rätt till vila.

Du kan vägra att lämna och tror att du inte har råd att slappna av. Men mycket snabbt kroppen kommer att segra - och trötthet kommer att märkas smärtor i huvud och rygg, neuroser, depressioner, brist på intresse för liv och arbete. Om du inte kan gå in i en lång semester - ta en paus två eller tre gånger per år för en kort tid.

Försök att klart definiera gränserna för sin arbetstid. Resten - stäng av telefonen och inaktivera arbetare för närvarande engagerad i angelägenheter.

Du kommer att vara intresserade av att veta 5 tips om hur man väljer arbetet av två eller fler alternativ.