Vad äter du till frukost? Eller du inte äter frukost? Forskare har visat att en person vara säker på att äta bra på morgonen så att kroppen, så att säga, likvidation, gick till jobbet, och sedan dras in i olika fara. Men att det är nyttigt att äta till frukost? Så att ni smärta, har jag gjort dig en lista över de mest användbara frukost!
Det är viktigt att frukosten var en lätt, hälsosamt och naturligt. Det bör vara 25-40% av den dagliga maten! Till exempel, studenter och elever på morgonen du behöver för att äta mer kolhydrater, idrottare och människor engagerade i fysiskt arbete - proteiner. Och, naturligtvis, alla behöver fiber för mättnad!
Om du ger upp frukost, kommer det inte leda till att du gå ner i vikt, å andra sidan, är närmare till middagen du tyna bort med hunger och lätt glider på fet hamburgare eller grillad kyckling! Om du inte kan äta på morgonen eftersom du känner dig sjuk, sedan helt enkelt upphöra att överäta på kvällen!
Bon appetit!
1.Myusli
Förbereda dem bättre med sina egna händer. I mjölk (eller vatten), blöt havregryn när de sväller, kan du lägga till honung, nötter, bitar av frukt och bär.
2.Yaytsa förlorade
Det är mycket användbart att äta till frukost ägg. Cook pocherad, och skålen elegant kostym toast med avokado sprids på det!
3.Risovy pudding
Denna pudding är perfekt om du är orolig för din figur. Och lägga till det, kan du pistagenötter. Ja, de är högt kaloriinnehåll, men de har en hel del vitaminer och fetter är bra!
4.Oladya morot
Matlagning alternativ mörker, men välsmakande, enkelt språk som du kan svälja. Vill du ha en lite mer söt? Du kan lägga till honung. I allmänhet kan man helt enkelt blanda rivna morötter med ägg och stekt i en stekpanna med non-stick beläggning.
Se även: Som härletts från lederna och hela kroppen urinsyra
5.Grechnevaya gröt
Laga det bättre mjölk. Bovete - en dietprodukt, mjölk - en källa till kalcium. Tillsammans har du välnärda och hälsosam frukost.
6.Kuriny buljong
Här handlar det inte om en enkel buljong och vara säker på att "andra", och, naturligtvis, med grönsakerna. Föredrar selleri och morötter, kan du kasta några nudlar. Proteiner + kolhydrater = vacker start på dagen!
7.Smuzi avokado
Smoothies får läcker, rikliga och redo att förlåta. Mixern kasta banan, vanilj och lite spenat, 0,5 Art. mjölk, samma mängd yoghurt och hälften av avokado.
8.Buterbrody med ost
Bröd är bättre att ta fullkorn. Keso blandad med gröna och smörja dem en bit bröd. Från ovan kan du sätta lite kokt kyckling eller kalkon.
9.Tykvennaya gryta
Recept kan hittas på Internet. Läcker pumpa gryta med ost erhålles, och kan framställas i ugnen, och multivarka.
10.Lavash fyllda
Pitabröd wrap kan vara vad du vill. Perfekt: nötter och russin, bananer och nötter, keso med örter, ost och basilika. Sedan lite pitabröd på en torr stekpanna, och du kan äta.
11.Yaichnitsa
Utan det någonstans! Och du kan laga en omelett i avokado. Så du får omedelbart och omättade fetter och protein!
12.Kasha av quinoa
Den mest användbara och näringsrik mat, som även ingår i kosten för astronauter makt - filmen! För att göra det godare och mer användbar gröt ur den kan framställas med frukt.
13.Grechesky yoghurt
Yoghurt - en zink, protein och kalcium, och B-vitaminer Och om vi lägger bär eller frukt, frukost nytta ökar.
14.Grenki
På toast, kan du sätta en bit skinka, ost, tomater, eller någon greener.
15.Ovoschnoy omelett
Återigen, ägg, äggröra är bara lite annorlunda, är det nödvändigt att förbereda alla grönsaker, och göra det i ugnen, till förmån för de komponenter som tog mindre.
Och det kan inte ätas till frukost!
- feta livsmedel;
- kakor och bakverk;
- rätter med test (het);
- potatis;
- sötsaker;
- juicer från butiken;
- soda.
Ta hand om din hälsa, äta rätt!
Se även: 7 tillstånd på dina naglar, som kan sägas om problem i kroppen
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
