Vår livsstil har en negativ inverkan på tillståndet i ryggraden. Oftast förekommer i människor böja på grund av permanent uppehållstillstånd av datorn eller mobiltelefonen. Om du har också dålig hållning, vill bli av farstubron eller ryggsmärta, prova dessa övningar!
Förresten, trasiga hållning kan av olika skäl. Till exempel har vi sloka på grund av trötthet, muskelsvaghet, viktminskning. Även på krökning av ryggraden påverkas av stress, felaktig position under sömnen, etc. Som ett resultat, krökning av ryggraden, det finns ihållande smärta i rygg, axlar och nacke. Dessutom, huvudvärk och inre organ obekväma i stängt läge. Visas: cirkulationsrubbningar, andnöd, misslyckanden i matsmältningen, ischias, etc.
Vad göra? Det är för sent att ta itu med distorsion och förbättra din hållning! Och där har du det mest effektiva övningar för att ta itu med krökning och böja, samt bli av med ryggsmärtor.
motion först
Regelbunden prestanda hjälpa räta din hållning. Och för att stärka ryggmusklerna.
Ligg på magen, armarna längs sidorna, handflatorna pressade mot låren. Benen ansluta små fingrar sträcks framåt. Armbågarna nära kroppen. Andas ut, lyft överkroppen upp, medan den nedre delen fortfarande på golvet, och hans händer och fötter i utgångsläget. Gör 10 gånger.
Se även: Som härletts från lederna och hela kroppen urinsyra
motion andra
Väl lämpad för bröstmusklerna, vilket kraftigt försvagade på grund av att böja.
Stå i en dörröppning och lade sin hand på honom. Vrid bålen tills du känner spänningar i axlar och bröst. Fördröjs med 30 sekunder i staten, sedan byta ägare.
motion tredje
Motion kan hjälpa till att lindra smärta i nacke, axlar, rygg och förhindra det.
På golvet låg kudde, och lade sig på rygg. Flytta din kropp på rull fram och tillbaka.
motion fjärde
Mycket bra övning för muskelavslappning efter en lång tid du satt.
Plocka upp ett bälte framför honom. I detta fall bör beslaget vara brett. Höj händerna med tejp över hans huvud, bål och nedre delen av ryggen. Samma tillbaka med vändande. Upprepa 10 gånger.
motion femte
För flexibilitet i ryggraden och ryggsmärtor.
Få på alla fyra, hans händer precis nedanför axlarna och knän enligt höfter. Arch ryggen som en katt, lås i 10 sekunder. Nu arch ryggen i motsatt position - igen 10 sekunder. Upprepa 5 gånger.
Motion 6: e
På grund av att böja bröstet börjar att komprimera lungorna och andningen blir värre. Motion hjälper att öppna revben, mage och bröst stretch, förbättra andning.
Ligg på golvet på magen, händerna i axlarna på golvet. Räta ut armarna samtidigt övergripande ryggen och ansträngande press. Fix i 30 sekunder, upprepa 5 gånger.
Motion 7
Det hjälper sträcka bröstryggen, lindrar smärta och böja i axlar och nacke.
Stå upp mot väggen, trycker ryggen mot den. Benen lätt böjda. Händer lyfta över huvudet och bo i posen i 30 sekunder, upprepa 10 gånger.
Motion 8
Motion hjälper till att sträcka ut och förlänga musklerna i framsidan av axeln.
Ligg på golvet på magen. Händer greppa vristen. Lyft överkroppen och knän, hålla fötterna och hela dina fötter. Dra upp i 30 sekunder. Upprepa 5 gånger.
Om ryggsmärtor inte stannar, om du upplever mycket svåra besvär när du utför dessa övningar, konsultera en läkare.
Se även: 7 tillstånd på dina naglar, som kan sägas om problem i kroppen
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
