Några enkla ritualer kan förbättra hälsan och förlänga livet. Kolla vad hälsosamma vanor du har ännu inte lyckats få, skriver ortodox.
1. borsta tänderna
Glöm inte att göra det två gånger om dagen.
Borsta tänderna Förhindrar hjärtproblem och därmed förlänga livet. Det faktum att tandköttsproblem kan leda till utveckling av kardiovaskulär sjukdomDet har länge varit känt, men tills nyligen ingen kunde förklara orsaken till sambandet mellan dessa två sjukdomar.
Forskarna fann att de största bovarna i detta fall är de streptokocker bakterier som lever i munnen och ofta orsakar inflammation i tandköttet. Om streptokocker falla genom inflammerat tandkött i blodet, börjar de att producera ett särskilt protein som främjar vidhäftning av blodplättar. Detta i sin tur leder till bildandet av blodproppar som täpper blodkärl, orsakar deras inflammation och begränsa blod leverans till hjärta och hjärna.
2. äta långsamt
Forskare har etablerat en koppling mellan rush medan man äter och fetma.
Sannolikheten för överviktiga för män som är vana att snabbt absorbera mat är 84%, jämfört med människor som äter "med känsla, tydligt och med eftertryck." För kvinnor är denna risk dubbelt så mycket.
Orsakerna ligger i fel varningssystemet för att varna kroppen om när du ska sluta äta. Om du oruduete sked med hög hastighet, är magen fylls snabbare än vad som produceras av "stoppsignalen". Som ett resultat, du äter mer än du behöver, och upp i vikt, vilket leder till problem med hjärtat, leder och diabetes.
3. Starta dagen med ett glas vatten
Detta bidrar till att skapa en så kallad flytande depå från vilken kroppen kan dra fukt. Och under dagen glöm inte att fylla din "vattenförsörjning".
Med hjälp av vätskan i cellerna i vår kropp levereras till vitaminer och mineralerDet vatten som behövs för en väl fungerande nervsystemet och kardiovaskulära systemen, näring det diskarna och leder.
Men viktigast av allt, vatten - Det är ungdomens källa. Forskare tror att åldrandet är direkt relaterad till avsaknaden av vätska i cellerna, eftersom med ålder, den mängd vatten i kroppen minskar, är känslan av törst trubbiga och kroppens bokstavligen torkar.
4. Gå till sängs tidigt
Enligt många studier, "ugglor" live mindre än "lärkor".
På nattugglor vanligare diabetes mellitus och hjärt-kärlsjukdom. Och kvaliteten på sömnen i sådana människor är dålig. Saken är den att ju längre predpolunochny sömn, desto mer kroppen producerar melatonin. Detta hormon inte bara hjälper till att föryngra och vakna utvilad, men minskar nivån av blodsocker, Det förbättrar immunförsvaret för att skydda mot stress och hjälper till att förhindra malign tumörer.
Den "ugglor" melatonin produceras är inte tillräckligt, så i jämförelse med "lärkor", har de ofta en kall, det är lättare att gå upp i vikt, mycket nervös innan de dör.
5. Spela dataspel
Vissa leksaker kan hålla sig ung hjärna. Och inte överraskande, det handlar inte om pussel.
Den mest användbara för hjärnan, forskare erkänt "shooter". Det visade sig att spel av denna typ förbättrar uppmärksamhet på detaljer, hastighet av informationsbehandling och utveckling av andra kognitiva funktioner, inklusive fantasin.
När det gäller den negativa påverkan av dataspel på ögonen, är det lätt att undvika. Enkelt, betala spel inte mer än 10 minuter åt gången, och sedan ta en paus. Då ögonen inte kommer att påverkas. Tvärtom kan det bli en typ av utbildning. Experter har funnit att måttlig entusiasm för datorn förbättrar förmågan att urskilja färger.
6. lästa böcker
Forskare från USA i 12 år, studerat livskvaliteten för 3,5 tusentals frivilliga över 50 år gamla. Konventionellt var de ämnen delas in i tre grupper: de som läser mer än tre timmar i veckan, de som betalar böckerna minst 3 timmar i veckan, och de som inte läser alls.
Fans av böckerna i genomsnitt levde 23 månader längre än icke-läsning. Dödligheten bland dem som tillbringar var 23% Läs mer än 3,5 timmar i veckan mindre än de som inte gillar boken. För dem som läser minst tre timmar i veckan, var siffran 17%.
och positiv effekt gav endast fictionMen det vetenskapliga arbetet och tidningen hade ingen effekt på livslängden. Experter tror att läsa böcker utvecklar fantasin, ökar koncentrationen. Så det är en slags "simulator" för hjärnan.
7. Nedosalivat mat
Salt behövs kroppen för att upprätthålla vattenbalansen, liksom för överföring av nervimpulser och normal drift av musklerna.
men du Den behöver bara en fjärdedel tesked salt. Och allt som du får över denna norm kan skada din kropp. Njure kan inte klara av de överskott av salter som ansamlas i kärl hålla vatten, vilket orsakar svullnad och övertryck.
8. kroppsövningsbelastnings
Ta för vana att regelbundet delta i fysisk träning. För att bevara hälsan hos hjärta och blodkärl behöver motion minst 30 minuter om dagen 5 gånger i veckan. Den optimala lasten anses vara 300 minuter motion per vecka. I rask promenad kan fungera som en fysisk belastning. I detta fall bör en person inte vara en knackning på tinningarna, andfåddhet, hjärtklappning också.
