Det finns en mängd olika måltider, snacks och drycker, som kan påverka sömn, särskilt om du äter dem precis innan du går till sängs. I grund och botten är det koffein innehåller livsmedel, söta eller feta livsmedel. Dessutom är sådana livsmedel kan skada figuren och göra en smärtsam uppvaknande.
Så vilken mat du kan äta innan du går till sängs utan rädsla för hälsa och form?
1. bananer
Om du vill ha ett mellanmål innan läggdags, äta en banan. Den innehåller tryptofan - en aminosyra som hjälper till att sova. Det är också full av kalium i bananer - detta element lugnar nervsystemet och förbättrar sömnkvaliteten.
2. körsbärs~~POS=TRUNC saft~~POS=HEADCOMP
Körsbärssaft är bra för hälsan på många sätt. Men visste du att det bidrar till att övervinna sömnlöshet? Cherry är bland ett fåtal produkter som innehåller melatonin - ett hormon som orsakar dåsighet och underlättar somna. Dessutom korrigerar den dygnsrytmen i samband med bytet av dag och natt, eller en kraftig förändring i tidszoner.
Som ett medel för att underlätta sömn melatonin säljs i tabletter och pulver. Men varför inte ta en trevlig smak av körsbär juice?
3. fisk
Lax och tonfisk - företrädare för "sömntabletter" fisk. Naturligtvis är klyfta på fisk på natten inte den bästa lösningen för dem som bantning. Men detta är något som kommer att hjälpa somna.
kött tonfisk och fisk av laxen familjen innehåller tryptofan, som nämndes ovan. Dessutom är det fullt av vitamin B6, vilket minskar kramper och muskelspasmer, domningar i extremiteter, lugnar nerverna. Vitamin B6 stimulerar kroppens egen melatonin. Komplexet av dessa två ämnen klarar effektivt med sömnlöshet.
4. bladgrönsaker
Förmodligen den bästa till sist mellanmål innan sängen kommer bladgrönsaker. En sallad på spenat, kål grönkål och mangold - en kraftfull källa till kalcium, som är involverat i produktionen av melatonin.
5. kiwi
Kiwi - en annan användbar "natt" frukt. Bara en kiwi i ett par timmar före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten. Enligt den kemiska sammansättningen av kiwi är rikt på mineraler och antioxidanter och innehåller serotonin - ett hormon, på grund av vilka vi är glada och sova bra. Av serotonin när det förstörs, bildas melatonin.
6. sötpotatis
Fullständig lista över dessa produkter för att sova sötpotatis eller jams. Bara en liten del av sötpotatis mättad, lugna och hjälp att sova. Denna rotfrukt är nästan helt består av komplexa kolhydrater och rik på kalium. Multi yam grönsak. Det kan kokas, bakas eller stekt. Den smakar som salt och sött.
Glöm inte att gilla, prenumerera och dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
5 produkter som påskyndar åldrandet
7 skadliga produkter
Billig och användbar för fisk hälsa
