Alla försök att få en smal siffra brukar kompliceras av "smygande sabotör" - överdriven aptit. Hunger för människor som försöker följa en diet och äter i enlighet med reglerna i ett hälsosamt sätt att leva kommer utan förvarning.
Hur bli av med känslan av hunger? Vad man ska göra för att övervinna lusten att äta?
Känslan av hunger - detta är inte en olycka utan ett resultat av vad som händer just nu i kroppen. Reduktion i blodglukosnivåer medför ökning grelin (aptit hormon). Enkelt uttryckt: ju mer ghrelin, desto större frestelsen att titta i kylskåpet. Dessutom aptiten påverkar också insulinnivåer, kost, allmän hälsa, prestation i nervsystemet, fysisk aktivitet och antalet timmars sömn.
Hur man kan minska din aptit?
Webben beskrivs många sätt hur man kan minska aptiten. Inte alla av dem är universella, eftersom varje kroppens eget behov av kalorier. Detta i sin tur bestämmer graden av metabolism.
Titta igenom många sätt att bekämpa hunger, vi valde att ha sex av dem. Vi fokuserade på de som passar bäst, oavsett kalori behov.
1. Måltider
Gör din meny så att den bestod av 5-6 måltider med jämna mellanrum. Det är viktigt att planera måltider behandlas som obligatoriska och inte frivilligt. Missade måltid kan orsaka överdriven aptit med besked. Och i en sådan situation, i syfte att minska aptiten, ofta tillgripa söta mellanmål, som snabbt lugnar hunger.
Detta är naturligtvis den sämsta möjliga lösningen, eftersom sådana söta mellanmål är "högt kaloriinnehåll bomb", sådana metoder för att bekämpa hunger arbetar kort tid och lust att äta kommer tillbaka snabbare än du Du tror.
2. Ät klokt
Korrekthet äta - bara en del av framgången. Den tar hänsyn inte bara frekvensen, men också kvaliteten på vad du äter. Se till att maten på tallriken innehåller huvudsakligen komplexa kolhydrater, protein, fibrer och vitaminer. Följ en balanserad kost på exakt utsatt tid.
3. Drick mer vatten
Lura hunger, rekommenderas ofta att dricka mineralvatten. I själva verket är detta ett bra sätt att bli av hunger. I stället för vatten, kan du också använda örtteer, såsom lind, fläder, nypon, mynta, kamomill eller mynta blad säsong med mineralvatten, en citronskiva, en tesked honung.
4. Go göra något
Vanligtvis kommer aptiten snabbare när vi har ingenting att göra. Utföra vissa aktiviteter, är vår uppfattning absorberas och vi är mer motståndskraftiga mot hunger känsla.
5. Feel mint
Studier visar att känslan av friskhet av mynta i munnen tillfälligt kan förhindra känslan av hunger. Du kan tugga tuggummi eller bara borsta tänderna oftare än vanligt. Men kom ihåg att detta är en tillfällig lösning som endast kommer att skjuta upp måltiden.
6. Ät hälsosamma mellanmål
Klart att ett bra sätt att minska din aptit - det mat. Om hunger snabbt overtakes dig mellan planerade måltider och stoppa den andra innebär att det är omöjligt att hjälpa en listig knep - ett litet mellanmål med det lägsta antalet vanliga sockerarter. Denna roll kommer att passa till exempel kokta grönsaker, yoghurt, nötter, torkad frukt, personligen pressad juice från frukten.
Användbar information omHälsa & Life.Tack!
14 regler för att gå ner i vikt
10 intressanta fakta om avokado
5 skäl att man inte kan dricka kefir
