Populära visdom säger: "mens sana in corpore sano" och "du är vad du äter." Därför att njuta av god hälsa och välbefinnande, är det viktigt att veta exakt vilka produkter har en positiv effekt på vår kropp.
Här är de 10 mest hälsosamma dagliga produkter.
1. bär
Bär innehåller fler antioxidanter än 40 välkända frukter och grönsaker som testades. Tack vare antioxidanter minskade risken för en rad allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, åldersrelaterad blindhet och minnesförlust. Dessutom bären är rika på vitaminer, mineraler, fibrer, innehåller epikatekin. Total halv kopp (125 ml) bär per dag motsvarar en portion av frukt eller grönsaker.
2. vitlök
Vitlök har antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper. Det innehåller svavel, som fungerar liknande antioxidanter som en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Ät 6 eller flera vitlöksklyftor i veckan, och du minskar risken för tjocktarmscancer, mage och prostatacancer med hälften.
Om du vill använda 100% friska vitlök egenskaper samman det, låt det sitta i 10 minuter före användning.
3. olivolja
Olivolja är en leverantör av några av de goda fetter i världen. På grund av innehållet i enkelomättat fett, minskar nivån av "onda" kolesterolet (LDL) och ökar det "goda" (HDL) kolesterolet. Olivolja är också rikt på antioxidanter som kallas fenoler, som minskar mängden kolesterol ackumulerad i artärväggar.
Daily rekommenderas att använda en sked (15 ml) av olivolja. Köp produkten endast kallpressad.
4. broccoli
Broccoli - en grönsak №1 i kampen mot cancer, eftersom det innehåller sulforaphane och svavelföreningar. Äta broccoli minskar risken för bröstcancer, lungcancer, mage och kolon. Koka broccolin i 3-4 minuter för ett par, för då de släpper flera av sina aktiva substanser.
5. naturell yoghurt
Detta är en bra källa till kalcium - ett element som krävs för korrekt benbildning. Men den verkliga kraften i yoghurt som innehåller levande bakterier, så kallade probiotika. Dessa nyttiga mikroorganismer Förhindrar tillväxt av skadliga mikroflora i tarmen. Äta yoghurt hjälper till med inflammatorisk tarmsjukdom, magsår, urinvägsinfektioner och svampinfektioner "intim" infektioner.
Portion 175 ml fettfri yoghurt med levande kulturer av bakterier är ett glas mjölk eller mjölkprodukter per dag.
6. HAVREFLINGOR
Havre innehåller betaglukan - typ av löslig fiber, som sänker kolesterol och blodtryck. En kopp (250 mg) havreflingor innefattar en mängd av beta-glukan, som kan minska kolesterol med 5% och minska risken för hjärtinfarkt med 10%. Den optimala mängden av lösliga fibrer per dag är 10 gram Kokt havre innehåller per portion av 2 till 3 gram fibrer.
7. linfrö
Matsked mald linfrö, havregryn eller läggas till yoghurt, ger 2,5 g fibrer, dvs ännu mer än i konventionella frukostflingor. Emellertid är den verkliga kraften i linfrö i kemiska föreningar lignaner (fytoöstrogener). De minskar risken för bröstcancer i samband med vissa hormoner. Fröna hjälper också till att minska symtomen på astma och Anke, tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper.
Den optimala dagliga dosen av 1-2 matskedar frön., Nödvändigtvis konsumerar 100% För att använda de fördelaktiga egenskaperna hos linfrö dem till pulverform.
8. kanel
Kanel har en av de starkaste bland alla de positiva egenskaperna av kryddor. Det blev populärt bland diabetiker eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån. Vidare motverkar trombos, antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Det har visat sig att kanel kan döda bakterierna E. Coli.
Totalt 02.01 g av kanel om dagen kan minska mängden kolesterol och triglycerider 12-30%. Att njuta av de positiva egenskaperna hos denna krydda, bara lägga pulvret i kaffet.
9. grönt te
Te är den största källan till antioxidanter i naturen. Den innehåller mer än frukt och grönsaker. Grönt te är effektivt för att skydda mot hjärtsjukdomar, stroke och cancer. Drycken minskar risken för hjärt-kärlsjukdom, eftersom det påskyndar nedbrytningen av det "onda" kolesterolet (LDL) motverkar bildandet av blodproppar och förbättrar funktionen av blodkärl. Endast 1-2 koppar te om dagen minskar risken för förträngning av artärerna med 46%.
För att må bra nog att dricka två till fem koppar om dagen. Det är bäst att dricka te mellan måltiderna, som återfinns i tanniner kan hindra upptaget av järn från livsmedel.
10. bönor
Bönor bra för hjärtat eftersom det innehåller lösliga fibrer, vilket bidrar till att bli av med kolesterol innan det kan "stick" på väggarna i blodkärlen. Studier har visat att en kost rik på lösliga fibrer, hjälper till att sänka kolesterolet med 10-15%. I sin tur andra studier har bönor ta en hög plats i rankningen av produkterna med det högsta antalet av antioxidanter.
Totalt 175 mg av bönor är lika med en portion kött. Den innehåller den största mängden protein från hela vegetabiliska livsmedel. Men även detta belopp inte tillräckligt.
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
16 cancerframkallande produkter som vi äter varje dag
10 produkter, rengöring blodet
5 livsmedel som du kan äta på natten utan att skada
