Försvagningen av det kardiovaskulära systemet orsakar en hel del irreversibla effekter, vilket i sin tur leder till döden. Så ca 35% av de drabbade dör av hjärtsjukdomar, vilket är nästan en av tre personer.
För att minska risken för sjukdomar och skydda hjärtat, följ de enkla regler som anges nedan.
1. Ät mindre fett
Fet mat - det är vad du bör undvika. Mättade fetter tenderar att ackumuleras i blodkärlen, vilket leder till en försämring av blodflödet och vaskulär ocklusion.
köttprodukter såsom fet nötkött är en viktig källa av mättat fett och kolesterol är, lamm, bacon, fläsk och fågel med huden, liksom mejeriprodukter - mjölkfett, grädde, smör och ost.
Om du vill ta hand om ditt hjärta, äter mer flytande vegetabiliska oljor. Dessa produkter, med undantag av tropiska oljor innehåller omättade fetter, kända som enkelomättade eller fleromättade fettsyror. De anses vara friska och nyttiga för kroppen.
Om kvaliteten och kvantiteten av fett kan avläsas på etiketterna på produkterna. De pekade ut innehållet och detaljer av mättade och omättade fetter, transfetter och kolesterol. I en hälsosam kost bör inte vara mer än 16 gram mättat fett per dag.
2. Ta hand om vikten
Kontrollera din vikt. Räkna ut hur många kalorier per dag du bör äta. Detta belopp är korrelerad med åldern, fysik och aktivitetsnivå.
3. Ät rätt mat
Ät en hälsosam kost. Eftersom det bör innehålla mycket frukt och grönsaker (minst 4 portioner per dag), fullkorn och låg fetthalt "mjölk". omega-3 när du behöver dem. Dem i överflöd kan hittas i fisk och skaldjur, såsom sill, lax, öring eller tonfisk. Dessutom, linfrön, tofu, sojabönor, rapsolja, valnötter innehåller signifikanta mängder av alfa-linolensyra, som omvandlas i kroppen till omega-3.
4. stärka ditt hjärta
Stärk ditt hjärta genom regelbunden motion. Brist på fysisk aktivitet är den vanligaste orsaken till hjärt-kärlsjukdom. Simning, cykling, jogging, aerobics, dans och regelbundna promenader bidrar till att stärka cirkulationssystemet. Ju fler aktiviteter du utför på en daglig basis, friskare ditt hjärta är.
5. Använder endast användbara tillsatser
Om det dagliga intaget av vitaminer och mineraler, otillräcklig för hälsan hos din kardiovaskulära Systemet, kontakta din läkare eller en specialist inom detta område för att komplettera kosten för rätten tillsatser.
Att skydda hjärtat och blodkärl från sjukdomar kräver följande substanser: magnesium, kalium, niacin (vitamin B3), vitamin B-komplex B, koenzym Q10, L-karnitin, och omega-3. Dessutom vitaminer E, C och betakaroten (en form av vitamin A) är antioxidanter, vilket positivt påverkar arbetet i kroppen.
6. Var medveten om andra risker
Vanor kan också påverka kroppen. Tobaksrök och alkohol säkert orsaka irreparabel skada. Dessutom en hel del stress och konsumtion av stora mängder koffein har också en negativ inverkan på hjärthälsa.
Stöd Liksom och prenumerera, att dela på sociala nätverk. Lämna dina kommentarer.
6 exakt vägledning om hjärtproblem
10 produkter för hjärthälsa
Den mest användbara juice för hjärta
