Längden av solens dag reduceras, och en månad senare solen kommer att vara en sällsynt företeelse. Bland annat innebär detta risken för en brist av vitamin D, som syntetiseras under inverkan av solen. Eftersom solljus är vår viktigaste källan till D-vitamin, är det viktigt att öka sin konsumtion på annat sätt, skriver medikforum.
Vitamin D är oerhört viktigt. Det hjälper till att absorbera kalcium, stöder hälsa av ben, tänder och muskler. Den akuta bristen på vitamin A kan orsaka allvarliga hälsoproblem. Läkare från den brittiska Dietetic Association, som heter de fem bästa källorna till "sunshine vitamin."
1. äggulor
Att de innehåller fetter, vitaminer och mineraler och protein ger oss en komplett uppsättning av aminosyror. Ägg - den mest tillgängliga och snabbt att förbereda källa till vitamin D.
De farligare ägg med en liten röd prick
2. svamp
Svamp - en rik källa till vitamin D. Denna produkt är speciellt bör uppmärksamma vegetarianer.
Som svampar påverkar livslängden
3. fet fisk
Fet fisk, såsom lax, sill, makrill, sardiner - en utmärkt källa till vitamin D.
"Färsk fisk är särskilt rik på näringsämnen, men sill och sardiner kan också vara en bra ersättare," - sade den brittiska dietetik.
12 arter av fisk som är farliga att äta
4. rött kött
Rött kött, såsom fläskkött, nötkött och lamm är en bra källa till vitamin D.
"För att avsevärt öka mängden D-vitamin, som du får via animaliska produkter, är det bättre att använda dem inälvor: lever och njurar. I dem koncentrationen av detta vitamin över "- tillade experter.
Hur mycket kött kan ätas samma dag av män
5. berikade livsmedel
Eftersom D-vitamin finns praktiskt taget inga animaliska produkter, vissa tillverkare berika olika livsmedel med vitamin D.
Det är viktigt att komma ihåg!
Om du äter sällan de ovannämnda naturliga källor av detta vitamin, då kanske du borde prova kosttillskott, men först efter samråd med din läkare så att mottagningen är det viktigt att ta ett blodprov för att innehåll vitamin D.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
Hur man kan kompensera en brist av vitamin D
10 produkter med en hög halt av vitamin C
TOP-10 multi produkter
