Cirka 20% av personer som lider av högt blodtryck. Ungefär hälften av patienterna dör på grund av kardiovaskulära sjukdomar, såsom hjärtinfarkt eller stroke på grund av högt blodtryck. Om du följer dessa tips kommer risken för högt blodtryck vara mycket lägre, skriver med2.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
1. övning
Fysisk aktivitet är mycket bra för människors hälsa och hans humör. Därför är det viktigt att inkludera dem i deras liv. Åtminstone måste man gå mer. Man tror att även en halvtimmes promenad om dagen kan avsevärt minska risken för högt blodtryck. Faktum är att medan musklerna förlorar energi, vilket gör att stimulering av blodcirkulationen och normalisera blodtrycket.
Ett flertal studier har visat att tack vare en promenad i friska luften, kan du neutralisera skador som orsakats av fartyg från benen hälsa för sex timmars sammanträde. Dessutom låter det dig att rensa blodet av skadliga fetter, minska kolesterol, förbättra ditt humör, bidra till att bekämpa apati och melankoli.
Notera att fördelarna finns alla typer av laster, men den mest användbara för att förebygga högt blodtryck anses vara igång, gymnastik, tennis, skidåkning, cykling, dans, simning, stavgång. Det är anmärkningsvärt att en sådan behandling är mycket mer användbar än läkemedel som syftar till att sänka blodtrycket.
2. Bringa vikten tillbaka till det normala
En av de viktigaste riskfaktorerna för högt blodtryck är överviktig, så det är logiskt att vi ska bli av med det. Så du kan ta ditt blodtryck till det normala. Det är värt att notera att de flesta benägna att risken för högt blodtryck efter 35 män och kvinnor efter 45 år. Men i denna ålder, och risken för övervikt, högt blodtryck, särskilt farligt för personer med bukfetma. Detta beror på att ett brott mot fettmetabolismen, höga kolesterolvärden, en hel del kolhydrater.
På grund av den stora mängden fett runt midjan ökar risken för att utveckla pre-diabetes, och sedan av diabetes. Oftast beror detta på skadliga matvanor som förvärvats under 30-40 år. I detta avseende måste kampen mot fetma börjar med ungdomar.
3. äta rätt
En riktig kost kan bidra till att uppnå det tidigare rådet. När allt kommer omkring är en balanserad kost en garanti för att vikten kommer tillbaka till det normala, mängden fett i kroppen kommer att minska, kommer myndigheterna att vara mycket lättare att arbeta med. Var noga med att äta frukost det sista dagen senast 2-3 timmar före sänggåendet, och under dagen finns små portioner fem till sex gånger. I människans kost, som vill hindra utvecklingen av högt blodtryck, bör vara mer frukt och grönsaker, mindre rött kött, salt, fet, stekt och mycket akut.
4. Att minska mängden salt
Natriumklorid i saltet är mycket nödvändigt att kroppen. Men dess överdriven konsumtion kan orsaka allvarliga hälsoproblem, bland annat ökad risk att utveckla högt blodtryck. Så undvika att konsumera alltför salt mat och kom ihåg att salt innehåller bokstavligen överallt - korv, färdigmat, snabbmat, sallader, konserver och så vidare. Salt kan fördröja vätska i kroppen och ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen. Som ett resultat av att utveckla högt blodtryck ökar risken för stroke och hjärtinfarkt.
5. Säg "nej" på stress
När stress i kroppen för att frigöra hormonet kortisol binjurarna. Det behövs för blodtryckskontroll. Men alltför ofta betona detta kan orsaka problem med njurarna, leda till högt blodtryck. Därför bör du lära dig att slappna av, inte att arbeta så hårt på öronen regelbundet gå på semester, resor mer och regelbundet förändra situationen. Var noga med att bli distraherad från sina problem, träffa vänner och alltid vara positiv.
6. Håll ett öga på din tryck
Om du är i riskzonen, till exempel när dina släktingar led av högt blodtryck, är det en nödvändig förutsättning. För att göra detta måste du köpa en tonometer. Också hålla ett öga på hela hälsotillståndet hos undersökningen hålls årligen på terapeuten och berätta för honom om tendensen att ökat tryck. Detta är särskilt viktigt för personer över 30 år.
7. Få en användbar vana
Användbara vanor menar att sluta röka, alkohol som en faktor i utvecklingen av högt blodtryck. Du bör också gå mer. Till exempel, i stället för den personliga och kollektivtrafik är bättre att komma till arbetet med "sina egna ben." I allmänhet kommer alla dessa tips kan du minska risken för högt blodtryck.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
7 produkt, sänka trycket
Juice som skyddar mot högt blodtryck
5 produkter som är användbara i diabetes och högt blodtryck
