Alla vet att en brist på kalcium i kroppen hotar ödesdigra konsekvenser. Bones blir sköra, ömtåliga tänder. Hur du skyddar dina ben och tänder med hjälp av produkter, enligt znaj.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Läkare har lät produkter i vilka samma mängd kalcium är många, hur mycket och i mjölken. Som en nutritionist Brigitte Zeitlin anteckningar kalciumintaget bör öka med åldern, äldre - behovet.
"Detta element hindrar utvecklingen av osteoporos - sjukdomen, som leder till ökad benskörhet" - säger nutritionist.
Kalcium är viktigt för en väl fungerande muskler, liksom regleringen av nervimpulser, det har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet. Som framgår dietister, per dag bör konsumera 1-1,2 g kalcium. Till exempel, ett glas mjölk innehållande 0,3 g kalcium.
Produkter där en hel del kalcium
1. tofu
Denna ost är idealisk för vegetarianer och inte bara. Lägg till salladen ett par bitar, vilket gör det ännu mer smakrik. En halv kopp tofu innehåller halva dagsbehovet av kalciumintag. Som vanligt med ost, är tofu ett välkommet tillskott till många populära rätter. 100 g produkt innefattar cirka 0,2 g kalcium. A är 20% av det dagliga behovet av det givna elementet.
2. lax
Denna fisk är inte bara absolut nödvändig källa av omega-3-fett, men innehåller också 0,4 g kalcium per 200 gram av lax, vilket är 40% av det dagliga behovet.
3. sardiner
Denna fisk innehåller också en hel del kalcium, bra fetter och vitamin D. Slice 60 g sardin post innehålla 0,4 g kalcium.
4. chick-pea
Rik på vegetabiliska fetter och fibrer. 100g kikärtor innehåller ca 0,2 g kalcium som är 19% av det dagliga behovet.
5. roquefortost
Denna ost är bäst att äta med frukt. 100 g av produkten innehåller 0,74 g av kalcium, och att 74% av det dagliga behovet.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
8 kalciumbristsymtom
Hur man underhåller friska ben
5 livsmedel som orsakar enorma skador på benen
