I ett ägg innehåller ca 6 g protein och endast 71 kalorier. Men idag, kommer den här artikeln vara hjältar andra "protein" livsmedel. De nyttiga livsmedel som innehåller stora mängder protein, säger Marieclaire.
1. kyckling
Kycklingkött - är ett enkelt och prisvärt sätt att få din protein portioner per dag. Det är bra i någon form, och kan komplettera någon maträtt. Men det är inte alla fördelar med kyckling. 100 g av denna diet innehöll 22 g köttprotein och 115 kalorier.
2. kalkon
Vanligtvis vi tillåter oss själva den här typen av fåglar bara på semester, men förgäves. Turkiet - ett bra alternativ till kyckling. Du kan baka det hela och servera med en sallad eller använda skivor kokt filé som en fyllning för en smörgås. Det viktigaste är att köttet 100 g = 20 g protein = 116 cal.
3. gris
Om du ringer själv en riktig köttätare som inte anser fågelkött, då har vi goda nyheter för dig: i fläsk ännu mer protein (100 g kött - 28 gram protein), men också mer kalorier - allt 160. Men du kan också unna dig minst en gång saftig kebab med bakade grönsaker?
4. tonfisk
Hur skulle du inte köpa det: färska, frysta eller konserverad tonfisk - en verklig källa av proteiner. Om driva beteckningar, därefter 100 g av den fisk - en 28 g protein och 128 kalorier. Du kan konsumera den i form av sushi, en smörgås eller ett enda stycke.
5. tilapia
Om du är ett fan av fisk, men är beredda att offra sina preferenser för måltider med ett minimum av kalorier och maximalt protein, då du råd - prova tilapia. Hon har en mild, knappt märkbar fiskliknande smak, men 26 gram protein och 129 kalorier i 100 gram standardprodukt. Rekommenderad tilapia baka på bakplåtspapper.
6. räkor
En annan underbar skaldjur protein. Vi talar om totalt 120 kalorier och så mycket som 24 gram protein per 100 g Ett antal rätter som du kan skapa omöjligt räkor att räkna.
7. keso
Mejeriprodukter är rika på protein, men jag vill understryka ostmassan. Men på grund av dess lika med 100 g 14 g protein och 81 cal. Du kan baka med ostmassa användbara desserter, lägga till smoothies eller göra ostmassa massa med vanilj och torkad frukt. Det finns många lösningar.
8. grekisk yoghurt
Vi själva älskar söta yoghurt med bitar av frukt, men för hälsan och figuren finns det inget bättre än grekisk yoghurt. Sålunda, 100 g innehöll 12 g protein och endast 64 cal. Ska vi ge fler argument i sin fördel?
9. tofu
Vegetarianer medvetet uppskattar denna produkt från soja, som hjälper dem att återvinna proteinbalansen i kroppen. Naturligtvis måste du absorbera det i stora mängder, jämfört med köttet, det är mindre protein, nämligen 10 g (eller till och med 94 kalorier).
10. edamame
Om du inte vet vad edamame - det är unga sojabönor i pod, kokt i vatten eller kokt. För att hitta dem är inte lätt, men specialiserad butiks för bör prova lyckan vegetarianer och veganer. Och det är därför: i 100 rx edamame innehåller 12 gram protein och 136 kalorier.
Författare Victoria Vakiv
