I 50 år, vi är inte som 20, och inte bara för att vi blir klokare. Kroppen och även kroppen förändras med åldern, och det nödvändigtvis måste beaktas i kosten, skriver medikforum.
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Vilka förändringar måste ske i den dagliga kosten man med åldern, har bidragit till att stärka hälsan, som beskrivs nedan.
1. Öka den dagliga proteinintag
När vi blir äldre, vi naturligtvis förlorar muskelmassa, men studier visar att tillsättningen av protein i kosten hjälper till att hålla musklerna. Vuxna över 65 år gammal behov en till 1,2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Ungdomar bör konsumera 0,8 gram per kilo kroppsvikt.
Protein finns inte bara i kött, fågel och skaldjur, men också lättare snacks såsom råa nötter, rostade kikärter, ägg, mjölk och mjölkprodukter, mörk choklad och även en del frukt.
2. Minska kaloriintaget
Förutom åldersfenomen minska i muskelmassa med ålder som förekommer naturligt saktar metabolism. Det betyder att du inte behöver samma mängd kalorier för att behålla din kropp.
Efter 40 år av kaloribehov vanlig människa minskas med cirka 10% per decennium. Således kommer en person som behöver 2000 kalorier vid 40 års ålder, efter 70 års ålder behöver ca 1400 kalorier.
3. Ät mer mat med vitamin B12
Med åldern blir kroppen svårare att absorbera vissa näringsämnen. Vitamin B12 - en av de mest viktiga spårämnen, som är involverade i neural funktion, cellmetabolism och bildning av röda blodkroppar. Du måste använda den i en mängd av 2,4 mikrogram per dag. Men tyvärr, metaboliserar kroppen det värre, ju äldre vi blir.
För att få B12 i kosten bör vara tillräckligt livsmedel såsom kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter.
4. Emot mer kalcium och vitamin D
Kalcium och vitamin D är de två andra substanser som blir avgörande när du blir äldre. Båda har en betydande inverkan på hälsan hos ben och skyddar mot benskörhet och benbrott.
Först av allt, mer kalcium och vitamin D med åldern, bör kvinnor konsumerar. Upp till 50 år, de behöver 1000 milligram kalcium och 600 mikrogram D-vitamin dagligen. Vid en ålder av 51 år och äldre bör öka kalciumintag till 1.200 milligram. Kraften i kvinnor, alltså måste finnas mejeriprodukter och fisk.
5. Drick vatten under hela dagen
Uttorkning blir med åldern allt vanligare problem eftersom njurarna blir mindre kunna behålla den nödvändiga nivån av fukt.
Drick vatten under hela dagen bör vara ett obligatoriskt vana i mellersta och äldre. Detta bidrar till att upprätthålla aktiviteten hos alla system i kroppen, bekämpa trötthet och förhindra huvudvärk.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
Hur man inte ska börja bli gammal efter 40 år
10 sätt att förlänga livslängden
8 livsmedel som är bättre att inte äta efter 30 år
