Lösningen ligger i att välja rätt mat och måttliga portioner, säger telegraf.com.ua
Läs till slutet för att få den mest användbara informationen.
Dessa kurser inte bara hjälpa dig inte att få övervikt, men också för att undvika problem med matsmältningen och sova. Kom dock ihåg att det viktigaste för viktminskning - är det inte oroa sig för mat, det vill säga inte gå hungrig.
Av denna anledning är det rekommenderat att middag och se till att inkludera din sista måltiden på dagen, proteiner och vitaminer, som oftast finns i frukt och grönsaker.
Inte heller glömma att middag helst bör sluta två timmar före sänggåendet.
De flesta människor i deras strävan att gå ner i vikt, gjorde avfall på middag, men det är ett stort misstag. Från vad du kommer att "äta på natten," du behöver inte nödvändigtvis bli bättre. För att undvika detta bör middag vara lätt och tidigt.
Det är bevisat att människor med en tydlig energisparläge (samtidigt) har en hälsosam kroppsvikt. Och om du är en lång tid du kommer att lämna din kropp utan mat, resultatet då du fortfarande äter mer än vad som krävs. Detta kan öka känsligheten för diabetes typ II på grund av interaktioner av blodsocker och insulin.
Vad är det då kan du festa på disken innan du går till sängs?
1. ägg
Ägg är rika på proteiner och innehåller mer essentiella aminosyror. De är snabba att ge dig en känsla av mättnad. Det mest hälsosamma alternativet skulle vara vanliga kokt ägg.
Om du föredrar en omelett på franska eller äggröra, försök att koka dem utan olja eller med en minimal mängd av dessa.
2. Ost med valnötter
En liten mängd ost innehåller cirka 100 kalorier, så tanken är att vara begränsad till en skiva. Ost är rik på tryptofan och kasein protein. Vissa studier hävdar att kasein kan påskynda ämnesomsättningen.
Du kanske vill komplettera din bit ost med valnötter och druvor, som är rik på melatonin. Det är också ett bra alternativ för en måltid innan du går till sängs.
3. Turkiet med pumpapuré
Tight, men samtidigt, kalorifattig middag. Försök att laga pumpa puré med Turkiet. Kalkonkött är också en bra källa till tryptofan, och hälsosamma proteiner och smälta mycket lättare än kyckling.
Garnera välja något ljus och välsmakande, till exempel pumpa puré. Detta kommer att vara en frisk och rejäl middag, som inte tillåter dig att bli bättre.
4. Hummus med grönsaker
Som bekant med utgångspunkt i hummus - en kikärtor, livsmedel rika på vitamin B6, vilket är nödvändigt för syntes av melatonin i kroppen.
Det bästa komplementet till denna maträtt blir grönsaker. Du kan välja de som du föredrar, lägga ränder gurka, zucchini eller morötter.
5. majs
Corn rekommenderas också att äta middag. Bara konstatera att vi talar om kolven, inte burk burkar från snabbköpet. Denna produkt (kokt majs), tar bort överskott av kolesterol från kroppen och stoppar ansamling av fett reserver.
Och skålen var bra och inte leda till oönskade viktökning, är det viktigt att inte krydda inget smör, inget salt.
6. broskfiskar
En annan utmärkt för vit fiskmjöl blir. Detta är användbart och näringsrik, och definitivt inte gör du oroa dig extra pounds.
Vit fisk föredras, såsom i blå (djupt vatten) innehöll mer fett (men också användbara). Så vilka typer av fet fisk är bättre att konsumera i alla fall vid lunchtid.
Support klick reklam, tycker om och prenumerera lämna din kommentar.
6 livsmedel som kan ätas på natten
5 bästa mellanmål innan läggdags
4 Livsmedel som orsakar sömnlöshet
