Hälsa och livslängd - drömmen för många människor. Naturligtvis beror mycket på genetik. Men det finns 7 enkla regler, strikt iakttagande av vilket avsevärt förlänga livet. Öppen hemlighet hur många år för att vara vid god hälsa och leva upp till 90 år (och kanske längre 🤫).
Var aktiv 1️⃣
Enligt läkare, människor leder huvudsakligen stillasittande livsstil, 50% större risk för hjärt-kärlsjukdom. De lyckas sällan för att undvika en hjärtattack eller stroke före 60 års ålder, i motsats till de människor som leder en aktiv livsstil.
Rysk kardiolog Tamara Ogieva säger att en person måste ta en fysisk aktivitet under minst 40 minuter om dagen utan avbrott. Det faktum att efter träning snabbt syre cirkulerar genom organ och vävnader, aktivt mättande sina inriktade hjärtrytm.
Avsätta tid för användbara övningar är inte så svårt som det verkar. Glöm hissen och gå uppför trapporna till fots eller ordna fitness på arbetsplatsen vid lunchtid.
2️⃣ Ät rätt
För att öka livslängden bör strömförsörjningssystemet understrykas. Hälsa är särskilt användbara fibrer, protein, långsamt smältbara kolhydrater, vitaminer, mineraler och aminosyror. Experter rekommenderar att äta minst en frukt eller grönsak per dag, fett, salt, peppar och kryddstark mat, snabbmat för att minimera.
3️⃣ Se upp för kolesterol
Kolesterol i blodet - den främsta orsaken till högt blodtryck, hjärtsjukdomar och trombos. Därför läkare rekommenderar att regelbundet mäta nivån. Glöm inte systematisk kontroll av fartyg.
Nedan följer de regulatoriska parametrar av kolesterol i blodet hos en vuxen:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - den totala;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (low density lipoprotein eller "dåligt" kolesterol);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (lipoproteiner med hög densitet eller "goda" kolesterolet).
Människor som är äldre än 30 år är tillräckligt för att ta ett blodprov för kolesterol en gång per år och över 45 år - två gånger om året.
4️⃣ övervaka nivån av blodsocker
Nu producerar särskilda anordningar som mäter glukosnivåer hemma. Därför övervaka prestanda är inte särskilt svårt. Normal blodsockernivå för en vuxen person hungrig - 5,6 mmol / l; omedelbart efter intag - till 7,8 mmol / l.
Kom ihåg att diabetes - en mycket vanlig sjukdom. Bara Ryssland, är en bekräftad diagnos mer än 10 miljoner. människor. Särskilt lömsk sjukdom orsakar betydande skador på hjärta och blodkärl, hormon bakgrunden, vilket minskar livslängden.
5️⃣ Kontroll Vikt
Dietister tror att varje 15 kg extra vikt minskar livslängden med några år. Den viktiga roll midjan. Hos kvinnor, bör denna siffra inte överstiga 85 cm och för män - 105 cm. Förekomsten av starkt utbuktande mage - bevis på felaktig metabolism och vaskulär felfunktion.
6️⃣ Regelbundet åtgärd tryck
Tidigare problem med tryck skedde mestadels pensionärer. Idag har situationen förändrats dramatiskt. Enligt WHO studien, nästan hälften av världens befolkning i åldern 35 år lider av högt blodtryck.
Följande indikatorer anses normalt blodtryck:
- 110/70 - i låg;
- 120/80 - det bästa;
- 120 (129) / 80 (84) - i det normala intervallet;
- 130 (139) / 85 (89) - hög normal;
- 140/90 och mer - högt blodtryck.
Om dina data ligger nära den övre gränsen - är ett tillfälle att på allvar ta hand om sin hälsa. I själva verket är någon sjukdom lättare att förebygga än att bota.
7️⃣ bli av med dåliga vanor
Sist, men mycket viktig regel som många ignorera. Särskilt när det gäller rökning. Men enligt forskare, kroppen kan inte helt eliminera effekterna av rökning är bara 15 år efter att ha gett upp cigaretter. Därför tidigare nederlag missbruk, desto längre tid kommer att leva.
Sådan enkla och märkliga regler kommer att hålla kroppen i god form till ålderdomen. Så det finns alla chanser att fira 100-årsdagen!
Missa inte en ny artikel! 👍 plats och prenumerera på vår kanal!
Mer intressant och informativ - på ALLWOMENS.RU!
