Inte varje flicka och kvinna har råd med en resa till gymmet. Men hålla sig i form i sig är nödvändig. Vi enkelt kan man säga att ta bort magen fett och minska midjan är mycket enkelt! Precis tillräckligt för att utföra dagliga övningar en beprövad kurs.
Förberedelser för klasser
Kom ihåg att tidigare förberedelser är lika viktigt som att utöva själv.
1. Ventilera rummet väl, innan klasser.
2. Förbered en yogamatta.
3. Det gör bäst i 2 timmar efter frukost eller lunch.
4. Förbered vatten vid rumstemperatur och dryck när du vill.
TIPS: Alla övningar utförs endast i den mån av din förmåga. Det är inte nödvändigt peretruzhdaetsya, om du inte stänga av amplitud rörelsen. Allt kommer med erfarenhet. Du ska känna spänning i musklerna, men inte sätta sig att smärta.
Effektiva övningar mot fett veck
Först har vi en uppvärmning. Utför de vanligaste övningar som vanligtvis utförs i skolan. Du måste utföra övningarna i en viss ordning:
1. Stå med fötterna axelbrett, position på. Händer löser sig i handen och börjar vända av stammen. 20 reps på båda sidor. Följt av 10 sekunders vila och ytterligare en metod.
2. Du måste få upp i baren, med betoning på armbågarna! Håll 20 sekunder, sedan ligga ner på magen och slappna av. Först tillräckligt för 2 set. Varje 7 dagar, ökar i synsätt 1.
3. Ligg på rygg och böj knäna. Sedan spred benen isär, tar "grodan hållning" ljuger. Sätt händerna bakom huvudet och börja lyfta kroppen. Efter 20 sådana övningar, måste du få upp på alla fyra och arch ryggen upp. I det här fallet måste du andas ut så mycket som möjligt för att dra magen och hålla andan under 5 sekunder. Upprepa denna övning 5 gånger och starta ett gäng först.
4. Ligg på rygg. Stödd på armbågarna. Fötterna lyfter från marken och börja göra övningen "saxen". När du kommer att kunna träna och kommer att känna efter en stund lätta denna övning, då kan du ansluta och händer. Utför gungor hans armar och ben, vilket gör polerna endast på skinkorna. Denna övning kommer att arbeta hela kroppen!
Kom ihåg att om du mår dåligt, så ska du inte vara på den dagen för att hålla klasser. Du bör närma övningen på allvar. Om du har en back sjukdom eller inflammation i bukhålan, så ska du inte ens använda ovanstående metod. Till att börja med bör du bota alla sjukdomar, och först därefter ta itu med sitt utseende.
Dela intressant artikel med dina vänner, låt dem också att vara i know!
