Vi strävar efter att leva länge och hålla sig friska så länge. Det visade sig att genom näring kan aktivera livslängd gener. Det är svårt och tidskrävande, men inte omöjligt.
Så att kroppen fungerar som en klocka, behöver du en lätt och näringsrik mat och, naturligtvis, motion. Men först är det nödvändigt att mata våra vänner - bakterier som lever i våra tarmar, och först därefter - sig själv. När allt kommer omkring, kvaliteten och kvantiteten av goda bakterier beror på vad av produkterna och hur mycket kommer att förstås av oss.
Så det är mycket viktigt att ha i första hand en sund tarmflora. För henne, bör kosten vara hög i fiber. Från drycker floran älskar cikoria och grönsaker - jordärtskockor (endast i råformat).
hur du aktiverar gen livslängd / istockphoto.com
botande mikroflora
Du måste också lägga till lin utsäde sallader. Frön kan vispad mixer med filmjölk, yoghurt och bär. Läker mikroflora som lök och vitlök. Den största fördelen med samma surkål avkastning, inlagd äpplen, pickles, sockerbetor och frukt kvass.
Godas fiende mikrofloran är socker och fruktos. De orsakar jäsning i tarmen och hämmar jobb mikroflora. överge Därför mat som innehåller socker, liksom sötsaker äter bär, frukt. Men även om de konsumeras i små mängder ett äpple eller orange en dag.
hur du aktiverar gen livslängd / istockphoto.com
Balans i allt
Bättre näring till Aktivera livslängd gener - är en balanserad kost med anti-inflammatorisk innehåll produkter med geroprotektiv egenskaper, vitaminer, fibrer, vitamin D dagligen diet. Begränsa rött kött efter 40 och 50 år. Rött kött är rikt på aminosyran metionin. Det är viktigt, men mer än - "döda" hjärtat.
Kolesterol behövs kropp
När vi är rädda av kolesterol och skapade bezholesterinovye diet, men det erkänns nu av det faktum att kolesterol är viktigt för oss. Det finns i varje cell: cellmembran ger elasticitet. Han är också ansvarig för produktionen av vissa hormoner och vitamin D-syntes i huden. Upp till 90% av kolesterol produceras av vår kropp.
Sedan vad som orsakar åderförkalkning? Godis! De hjälper bildandet av "onda" kolesterolet (low density lipoprotein). Så ägg rehabiliterade, men äter ägg, kokt löskokt. Salo - en bit storleken på en falang av tummen. Smör - inte mer än en tesked om dagen. Uteslut från kosten vitt mjöl, socker och söta drycker. Absolut!
hur du aktiverar gen livslängd / istockphoto.com
Det behöver bara naturligt
Butikerna har en produkt som inte finns i naturen - söta drycker, våfflor, kex, krämer, varm korv och korv, juice, konserver. Allt bättre komma runt. Eftersom vi inte vet vad som ska få fyllda tillverkare. Men när vi äter grönsaker, frukt, baljväxter, nötter, färsk fett, vi vet att det finns inget artificiellt i dem. Så vi äter vad vi kan identifiera.
Mjölk bara för barn
Barns mjölk förbättrar immunitet. Vuxna orsakar också en ökning av blodsockernivåerna, inflammation, hudens åldrande. Mjölk kan inte vara mer än en kopp per dag. Det är bättre för hälsan dryckesmjölkprodukter.
hur du aktiverar gen livslängd / istockphoto.com
Krävs omega-3
Geroprotektiv egenskaper är produkter som innehåller vitamin B: nötter, bovete, kli. Dessutom äter livsmedel rika på magnesium: mörk choklad, mandel.
En separat grupp av - omega-3-fettsyror. Det finns många fiskar i havet. Det måste ha 2-3 gånger i veckan. Till exempel, sill, makrill, lax eller vilda. Även omega-3 säljs i kapslar, men i små mängder, eftersom överskotts omega 3 orsakar oxidation i kroppen.
Vegetabiliska omega-3 fetter finns i linfrön, chia, nötter. Och se till att flytta. Sedan öka känsligheten av vävnader för insulin, och kommer att vara bättre att gå igenom alla metaboliska processer.
Även du kommer att vara intresserade av att läsa: 7 grundläggande rätter att gå på en hälsosam kost
