Hur man lindra stress under graviditeten: 2 avslappningsövningar

Du kan följa exemplet med "inte oroa dig" och att undertrycka sina känslor. Men de kommer inte någonstans. Dessutom kan undertryckta känslor skada barnet. Utnyttja vår motion för att lära sig att lindra stress.

motion 1

Sitt ner på golvet och korsa benen. Koppla din rygg och blunda. Släpp tanken på problemen. Börja att andas långsamt. Ta ett djupt andetag och andas ut. Föreställ dig att luften lätt in och ut ur kroppen.

Tänk dig sedan att luften - en mild solljus. Du andas det, och det fyller dig med sinnesfrid. I det här fallet, ditt ansikte, är kroppens muskler avslappnad. Föreställ dig att problemet - det är molnen att vinden blåser bort. Andas i flera minuter.

Avslappnad? Nu tänker på vad barnet i livmodern

? Thumb suger? Sover? Eller leka med navelsträngen? Mentalt, kram honom och klappa. Föreställ dig att han är bra och säkert i livmodern. Sätt händerna på magen, passerar genom dem barn värme och ömhet.

Nu stretch, försiktigt lyfta från golvet, du kan fortsätta att gå om sin verksamhet.

motion 2

Sitta bekvämt. Andas djupt och jämnt. Nu pressa händerna i nävarna och kraftigt dra åt till 3-5 sekunder. Slappna av armarna. Nu dra armbågarna, sätta händerna på hans höfter, slappna av dem. Höj dina axlar, dra åt dem mycket. Koppla av.

Alternativt, alla muskler spända och slappna av. För enkelhetens skull kan du "gå" uppifrån och ner, och sedan vice versa. Tränar, sitta lite mer, känner varje muskelavslappning, andas lugnt.

Annan avslappningsteknik

Prata med nära och kära. Ibland småprat mycket väl kunna lindra stress.

Ta en dusch. Vatten väl slappnar av och tid ensam hjälper organisera tankar.

Promenera. Walking - ett bra sätt att avspänning. Och det kommer att bidra till att fylla moderkakan syre.

Gör graviditet utan stress är nästan omöjligt. Så leta efter sina egna sätt av avkoppling och stress att graviditeten var din glädje.

Du kommer också att vara intresserad av att veta Läkare kallades 10 orsakerna till för tidig födsel.