En av de mest populära tips, som kan höras på kvinnliga utbildning eller läst i glansiga magasin, "Vill du att älska -. Att älska dig själv själv" Faktum är att en person som inte värdesätter själv, vägrar att acceptera detta, eftersom det är hela tiden kritiserar och har låg självkänsla, är ganska svårt att hitta en anständig partner, arbete, levande glatt. Och allt eftersom han tror att han inte förtjänar allt detta.
Men det är lätt att säga: "Älska dig själv, acceptera dig själv" Och hur man gör det i praktiken? Vi tenderar att tro att inte är tillräckligt bra för att kritisera för minsta förseelse, minutiöst ser i spegeln, letar efter fel. Kommer du ihåg när du senast prisade själv.
Vi erbjuder dig att behärska den enkla tekniken med meditation övningar som tar dig inte mer än 10 minuter per dag. Men efter ett par sessioner du kommer att känna mycket mer självsäker. Du kan också hjälpa till på detta sätt enkelt principerna för yogaSom kan tillämpas i det dagliga livet.
Meditation, "Jag är tillräckligt bra"
1. Ställ in en timer för 10 minuter eller mer. Se till att den signal som berättar om slutet av meditation tid, inte alltför högt och skarpa. Detta kan leda till stress. Kan finnas om en 10-minuters spår med naturens ljud, eller trevliga melodi som kommer att tysta bakgrunden hela tiden av meditation.
2.Sitt bekvämt med stöd i ryggen. Du kan med benen i kors, sitta i halv lotus eller sätta fötterna under honom. Om du känner dig osäker, sätta en höft rulle eller liten kudde. Det är viktigt att skapa förutsättningar som innebär att kroppen kan slappna av. Placera händerna på höfterna eller knän. Det kan vikas fingrar klokt. Anslutning av tummen och pekfingret i en ring, kommer du aktiverar vitala energi, stora och medel - kommer att balansera. Om det finns ett behov av att lugna ner, bli av med överdriven aktivitet och rörelse i det inre - vika den stora och ringfingret.
3. Täck dina ögon. Gör en utdragen andetag från magen. Försök att följa utvecklingen av luft i kroppen, eftersom den stiger upp ryggraden. Feel like inandnings bröst och axlar något upphöjda upp och gå framåt, och på utandning - slår sig ner. Fullt fokus på intern förnimmelser.
4. Håll nacken avslappnad och tog ytterligare två varv av långsam, även andning, fortsätter att försiktigt flytta dina axlar. Du kan andas berättelsen om fyra, och andas ut - till kontot 6.
5. Koppla dina ansiktsmuskler, bli av med stress. Känn hur avslappnad och samtidigt var en tung kropp. Lyssna på dina hjärtslag.
6.Andas lugnt och försiktigt, gradvis förlänga naturligt andetag. Gör det inte med flit.
7. När kroppen är tillräckligt jordad och koppla av med varje utandning, upprepa: "Jag är tillräckligt bra." Du kan formulera denna fras som något annat, huvudsaken är att det var kort och bär en positiv attityd.
Bruket av meditation på en daglig basis, eller när tvivel och snart resultatet kommer att märka inte bara du utan också de människor runt omkring dig. Kärlek och inre harmoni!
Också vara noga med att fråga, hur att hantera stress berömda psykologer.
