Ångest: normen eller patologi, hur man övervinner

ångest - är en universell svar av kroppen, en viktig evolutionär mekanism som hjälper oss att bedöma det potentiella hotet och undvika meningslösa risk. "Friska" ångest motiverar till handling. Men långvarig tillstånd av ångest, å andra sidan, binder och stör objektivt bedöma situationen. Hur man förstå att den vanliga ångest växte till något ohälsosamt?

tecken på problem

Om en stressande situation långt borta, och larmet inte släppa taget, går det vecka för vecka, och ångest, å andra sidan, har blivit en permanent och smärtsam.. Ett sådant tillstånd - är ett tillfälle att se en specialist.

ångeststörning farlig för psyket och kan leda till allvarliga konsekvenser: neuroser, depression, emotionell utbrändhet. I bakgrunden utvecklar ofta neurotiska syndrom. Till exempel, överaktiv blåsa (resor till toaletten är vanliga och smärtsamma) och colon irritabile. börjar ofta störa hjärtklappning, bröstsmärtor, andnöd, andfåddhet. Många klagar över "klump i halsen" och "tyngd i huvudet." Med dessa fysiska manifestationer av kroppen försöker ge signaler: mina resurser torkar upp, är det dags att lösa problemet!

Invånare i storstäder med 21% större risk att utveckla ångest

Hur man kan eliminera orsaken till ångest

Människor kan leva i flera år i ett tillstånd av ångest, vänjer sig och även anses normalt. Och gå till doktorn när det finns redan hälsoproblem: tryckfall, smärta, blödning ...

Läkaren ordinerar en undersökning, ibland till och med behandling. Men det kan inte ta önskad lättnad. Eftersom orsaken till att lanserade alla dessa negativa konsekvenser, kvarstår. Om du inte låter den ständiga känslan av ångest, konsultera en läkare psykolog. Om det är nödvändigt, är det vidare direkt till de skickliga annan profil.

Om varje dag du upplever ångest, blir kinkig, minskad sömnkvalitet, kan du inte slappna av, uppmärksamhet och minne är utspridda, är det redan möjligt att tala om manifestation av ångest.

Hur du kan hjälpa dig själv?

1. Bestäm källan till larmet. Om detta är svårt, och du kan inte förstå orsaken till ständig oro, kan du arbeta med denna fråga med en psykoterapeut eller klinisk psykolog.

2. Hitta rätt avkopplande tekniken. Det kan vara simning, promenader, sömnad, målning, - All verksamhet som hjälper dig att slappna av och ha kul.

3. Justera din livsstil. Psykisk hälsa inte är mindre än den fysiska, är tillräckligt viktig sömn, bra näring, fysisk aktivitet. Om larmet inte försvinner, kolla med din läkare.

4. Det är alltid viktigt att komma ihåg att en sund oro - inte en fiende till vårt psyke. Tvärtom är det lämpligt att fullt ut mobilisera alla mentala resurser och som en följd av effektivare verksamhet. Därför bör du inte vara rädd för problem. Du måste kunna använda den och få nytta av det!

5. När du starkt om något bespokoet är det viktigt att kunna fly. När allt kommer omkring, ångest - en tankeprocess.

6. Mottagning kan vara distraherande - tvätta med kallt vatten (särskild uppmärksamhet ägnas åt reflexogen områden - ansikte, hals och nacke område). Eller ta en varm dusch, lyssna på musik, dricka en varm dryck. Hjälp och en mängd olika andningstekniker. Det viktigaste - i varje fall inte förvärra ångest tankar att det är farligt. Sådana tankar en person kan fördjupa dig i extra stress.

7. också bidra till att minska ångest "återgång till verkligheten". Eftersom vi är oroade främst om framtiden, är det viktigt att alltid komma tillbaka till de tankar nu, fixerade på den. Och tänk på att för närvarande inte utgör något hot.

Ångest: normen eller patologi för att övervinna / pixabay.com

Andningsövningar mot ångest

• Förvisar ångest. I den här övningen hela bördan faller på membranet. Det vill säga, under långsamma andetag stiger och faller endast till magen och bröstet förblir orörlig. Andas 5 minuter.
• Det lugnar nerverna. Höger tumme nära höger näsborre, ta ett djupt andetag genom vänster. Stäng sedan vänster näsborre, andas ut genom höger. Fortsätt denna andning i 5 minuter.
• Andas djupt genom näsan. Hold andetag räkna till tre. På räkningen av tre, öppen mun och på en djup utandning, säger "Haaa ..." så länge luften inte är helt ut ur lungorna.

Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: 5 sätt att snabbt ta itu med rädsla och ångest