När ta hand om huvudmotorn i vår kropp kan arbeta utan avbrott i 150 år. Och i själva verket i en värld av hjärtsjukdomar och blodkärl dödsorsaken intar första plats. Hur kan jag ändra detta?
Ack, det finns faktorerriskSom du inte kan påverka. Till exempel kronisk ärftlig hjärtsjukdom. Men de lyckliga som fick den gyllene generna, inte så mycket. Dessutom finns det ingen genetik, som inte kan dike dåliga vanor. Så att hälsotillståndet, inklusive hjärt-kärlsystemet beror på hur man organiserar sina liv, och om förebyggande åtgärder. Till exempel i Finland efter antagandet av tuffa åtgärder för att minska rökning och minska dödligheten i kosten fet mat på hjärt-kärlsjukdom har minskat med flera gånger!
Hur man kan förebygga hjärtsjukdomar
- Först av allt, följa principerna om god näring. Ät minst 500 g frukt och grönsaker per dag, är särskilt rik på kalium och magnesium (jacka potatis, torkad frukt, tomater, örter, sallader, vinbär).
- Begränsa mängden salt och 5 g (tesked inga slides).
- Inte ryckas fett kött, godis och snabbmat.
- 2-3 gånger per vecka äter fisk - en källa av fleromättade fettsyror omega-3 och omega-6 (förebyggande av ateroskleros).
- Minimera kött, majonnäs, margarin.
- Används för sallader yoghurt, vegetabilisk olja, citronsaft och kryddor.
- Ge upp stekt mat, ofta laga mat och baka.
- Var noga med att få tillräckligt med sömn. Studier genomförda under de senaste åren visar att även en liten minskning av varaktigheten av sömn Det bidrar till utvecklingen av bukfetma och diabetes, och därmed ökar risken för sjukdom hjärta.
- Välj ett optimalt läge av fysisk aktivitet. Naturligt sätt att förebygga hjärtsjukdomar - walking. Bara 30 minuter Walking en dag är tillräckligt för att hålla fartyget i normal.
- Hålla ett öga på den puls och blodtryck. Norm är hjärtfrekvensen med 60 till 90 slag per minut. Det är i denna rytm arbete mitt i en frisk person. När det gäller tryck, hastighet - inte högre än 139/94 mm Hg. Art. Men den idealiska blodtrycket anses vara något 120/80 och 110/70 mm. Hg. Art.
5 icke-uppenbara symptom på hjärtsjukdom / istockphoto.com
Hur stress påverkar hjärtat
- Det finns ett talesätt: "Alla sjukdomar i nerver" Heart - precis! I tider av stress släpptes binjurarna i blodet hormonerna adrenalin och noradrenalin. De ökar blodtryck och hjärtfrekvens.
- Ta del av vägen för att minska effekterna av stress. Om omedelbart efter stressande situation att ge dig själv någon form av fysisk träning (springa eller gå snabbt), mobiliseras för att bekämpa kroppen får nödvändig urladdning.
Konsultera en läkare
Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet kan vara symptomfria. Även om ingenting ont, måste du 1 gånger om året för att göra ett EKG, kontroll kolesterol och blodtryck. Var noga med att gå till en hjärtspecialist, om bekymrad smärta i hjärtat och bakom bröstbenet, som härrör från fysisk aktivitet, och om det finns en känsla av störningar i hjärtrytmen, bromsa och allt snabbare av pulsen, andnöd.
5 icke-uppenbara symptom på hjärtsjukdom / istockphoto.com
Icke tydliga symtom på hjärtsjukdom
1 Ödem Till skillnad från hjärt renal ödem visas längst ner av kroppen och bli mer uttalade på kvällen. Om du märker de djupa spår av strumpor på benen, anklar ökat i omkrets - en hjärtspecialist!
2. hosta "Heart" hosta visas tillsammans med symtom som hjärtklappning och bröstsmärtor. Det kan ofta förstärkas i ryggläge.
3. trötthet Jag gör ingenting och trött, men fick upp, och redan brutit. Och varje dag denna känsla förstärks... Omotiverad trötthet och svaghet kan vara tecken på hjärtsvikt.
4. stigande temperaturer Larmindikering om temperaturen hoppar orsaken, tillsammans med frossa och inga symptom på förkylning eller andra infektioner.
De riskfaktorer som leder till hjärtsjukdomar
- frekvent påkänning Kronisk stress bidrar till hjärtsjukdomar.
- hypertoni Ökar trycket vid 20/10 mm Hg. Art. Det fördubblar risken för hjärtsjukdom.
- fysisk inaktivitet En stillasittande och inaktiv livsstil som kallade en av de 7 främsta orsakerna till allvarliga sjukdomar och även för tidig död.
- undernäring Överflödigt fett i kosten för djur leder till åderförkalkning.
- rökning Hjärtinfarkt bland rökare är 2 gånger oftare! Rökning blir en riskfaktor även för en cigarett per dag.
- alkohol Användningen av mer än 20 ml etanol för kvinnor och mer än 30 ml för män påverkar hjärt-kärlsystemet negativt.
- högt kolesterol Kolesterol avsätts på väggarna i blodkärlen som leder till förträngning av blodflödet och svårigheter.
- övervikt Med ansamling av fettvävnad ökar belastningen på hjärta och blodkärl.
- diabetes Det ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och perifer kärlsjukdom.
- genetik Om föräldrarna har hjärtsjukdom och blodkärl är din personliga risk för sjukdom ökat med ca 25%.
- Paul Risken är högre för män än kvinnor, men skillnaderna minskar med åldern.
Även du kommer att vara intresserade att läsa följande: buller i hjärtat av barnet: hur farligt det är, och vad man ska göra
