Kost för hösten - hur man går ner 5 kg på 7 dagar (meny i en vecka)

Tidigt höst är den bästa tiden för hälsosam och balanserad kost. Först och främst eftersom grönsaksöverflöd börjar. Detta innebär att du kan gå ner i kilo och samtidigt mätta din kropp med vitaminer. Dessutom är nästan alla grönsaker nu överkomliga. Det vill säga att du kan experimentera med rätter utan att slå i plånboken. Tack vare detta kan höstdieten vara varierande och näringsrik, så du kommer inte att behöva hoppa av den efter ett par dagar.

Huvudprinciperna för kosten för hösten

Säsongens grönsaker utgör grunden för kosten under hösten / istockphoto.com

Det finns många typer av dieter som kan betraktas som höstkost. Är det potatis eller stärkelsediet, pumpadiet, vattenmelon kost, äpple och till och med plommondiet. Men alla dessa kostregimer är baserade på användningen av en grundprodukt, så alla kan inte motstå dem. Hur som helst, är det värt att begränsa sig själv i användningen av grönsaker och frukter på hösten? Det här är säsongen då alla de mest användbara sakerna är billiga och tillgängliga i alla butiker. Du behöver bara kombinera kosten korrekt och gå ner i kilo utan att skada kroppen.

För en balanserad höstdiet måste du följa dessa rekommendationer:

• Grunden för kosten är grönsaker: försök att äta dem kokta eller bakade, och ät också mer grönsakssoppor
• Glöm inte spannmål: de ska stå för minst 25% av kosten. Det är att föredra att äta havregryn, brunt ris, bovete, hirs
• Höstens diet ger inte avslag på kött, men "överför" dig till fettsnåla sorter: nötkött, kyckling och fisk bör finnas i kosten minst en gång om dagen
• Under kosten måste du ge upp godis - ja, även från den "sparsamma" marshmallow och marmelad. De måste ersättas med färsk frukt och torkad frukt. Socker måste också tas bort genom att ersätta det med naturlig honung.
• Du måste ompröva din kost: kosten är avsedd för 5 måltider om dagen (inklusive snacks), men det är lämpligt att äta middag senast 19.00
• Under kosten måste du ge upp alkohol: även ett glas torrt vin till middag kan göra din aptit piggare, vilket resulterar i att du på kvällen kommer att äta mer än du förväntat dig
• Glöm inte tillräckligt med vätska: om vattnet "kommer" till dig under dagen, byt till grönt te utan socker eller osötad torkad fruktkompott
• För ett snabbare resultat, börja göra lite enkel uppsättning övningar. Morgonövningar eller till och med stavgång kommer att göra. Om det inte finns tid eller lust för detta, försök att öka aktiviteten under dagen - gå mer och gå innan sängen.

Det finns praktiskt taget inga begränsningar för mängden mat i kosten. Här bör du bara fokusera på dina egna känslor och på det resultat du vill uppnå. Kom dock ihåg att den optimala portionsstorleken är 300-400 g mat.

För ögat kan "din" portion bestämmas av volymen som "passar" in i dina vikta handflator. En stor volym kan provocera en uppblåsthet i magen, och då är den enda känslan du kommer att få av kosten mättnad av kroppen med vitaminer. Mindre mängder får dig att känna dig "evigt hungrig", vilket kan leda till ofta mellanmål och avbrott i kosten.

Kost för hösten: menyn för veckan

Försök att göra enkla och hälsosamma grönsakssoppor till dig själv / istockphoto.com

Måndag

• Frukost: havregryn, dränkt i kefir på kvällen (1-2,5% fett); riven morotsallad, kryddat med osötad yoghurt (du kan lägga till en sked honung)
• Mellanmål: päron (1-2 st.)
• Middag: skivor av grönsaker från tomater och gurkor; 2 bakade potatisar; kokt kyckling.
• Mellanmål: paprika (1-2 st.), en näve russin
• Middag: kålsallad med morötter och olivolja

Tisdag

• Frukost: ugnsbakade betor med gräddfil och örter; kokt ägg; en tomat
• Mellanmål: äpple smaksatt med honung
• Middag: grönsakssoppa, en bit bakat nötkött, en bit Borodino -bröd
• Mellanmål: råa morötter (2 st.), en näve nötter
• Middag: ostmassgryta med russin

Onsdag

• Frukost: hirs gröt med pumpa; kaffe med mjölk utan socker
• Mellanmål: riven morot, valnötter och katrinplommonsallad
• Middag: fyllda paprika (nötkött med ris); fullkornsbrödskiva
• Mellanmål: tomater med mozzarella
• Middag: ångad blomkål; ett glas kefir eller yoghurt

Torsdag

• Frukost: cornflakes med yoghurt; äpple- och plommonsallad
• Mellanmål: druva
• Middag: bakad fisk, grönsaksallad med olivolja
• Mellanmål: banan (1-2 st.)
• Middag: pumpa bakad med honung och nötter

fredag

• Frukost: omelett med tomater och spenat; grönt te
• Mellanmål: päron (1-2 st.)
• Middag: kokt bovete med gryta; färsk morot och tångsallad
• Mellanmål: fruktsallad med yoghurt
• Middag: aubergine, zucchini och potatisgryta

Lördag

• Frukost: havregryn, dränkt i osötad yoghurt på kvällen (du kan lägga till lite russin, katrinplommon och nötter)
• Mellanmål: paprika; Äpple
• Middag: bakad potatis; kokt kyckling; tomater
• Mellanmål: druva
• Middag: aubergine med tomater och gräddsås; en skiva Borodino -bröd; ett glas kefir

Söndag

• Frukost: keso med gryta med pumpa och russin; osötat kaffe med mjölk
• Mellanmål: vattenmelon
• Middag: svampsoppa; en bit kokt nötkött; gurka
• Mellanmål: päron (1-2 st.)
• Middag: sparrisbönsallad med tomater, morötter och paprika

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Medelhavsdiet: budgetmeny för årets bästa kost

Ducans kost: fördelar, nackdelar och viktiga rekommendationer