Hur man flyr från värmen i staden: TOP-10 livshackar

click fraud protection

Vilka kläder att ha på sig i värmen, hur mycket vätska att dricka och hur man äter ordentligt? Hur kyler man ordentligt för att inte bli sjuk? Enkla regler för överlevnad i sommarvärmen

Den onormalt varma sommaren som folkprognoserna lovade har äntligen kommit till landet. I huvudstaden +30 smälter också andra städer i Ukraina av värmen. Hur överlever man under sådana förhållanden, om det inte finns något sätt att skynda sig på semester eller åtminstone till landet? Vi har hittat 10 enkla, men effektiva beteenderegler i sommarvärmen, som tillsammans hjälper kroppen att lättare klara höga temperaturer ute.

Regel 1: bära rätt kläder

Ultra-korta toppar och kjolar av tättslutande syntet är lämpliga för ett diskotek, inte för en varm sommardag. I värmen, välj ljusa och lösa kläder av naturliga tyger (sommarfavoriter är bomull och linne) i ljusa färger. I det här fallet är det bättre att ge företräde stängda saker. Toppen ska täcka axlarna och botten ska täcka benen åtminstone till knäet. Tro att i en lång fladdrande klänning av ett "flygande" snitt kommer du att bli mycket bekvämare än i en mini-sundress med remmar. Luften som cirkulerar mellan huden och kläderna hjälper svetten att avdunsta snabbare, så du kommer att känna dig som en "våt kyckling"

instagram viewer

Regel 2: glöm inte hatten

Huvudbonader idag kan matchas med vilken stil som helst / istockphoto.com

Om en mångsidig keps inte passar din outfit på något sätt, leta efter halmhattar, panamas, bandanas eller halsdukar. En vanlig lätt halsduk kan knytas på ditt huvud på ett så fint sätt att det bara kommer att betona din stil och bli en höjdpunkt i bilden. Kom ihåg: en hatt är ett måste på sommaren. Du kan få solstryk inte bara på stranden, utan också vid stadsbusshållplatsen, som är varm av solen.

Regel 3: håll dig till din dricksregim

Huvuduppgiften på en lurig dag är att undvika uttorkning. Det finns en allmänt accepterad tumregel om cirka 2,5 liter vatten per dag för en vuxen. Du kan anpassa det själv: om du inte har problem med övervikt och tendens till ödem rekommenderar läkare drick vatten på sommaren med en hastighet av 40 ml per kilogram vikt. Vid ökad belastning med kraftig svettning bör hastigheten ökas och ett glas vatten drickas var 30: e minut. Observera att vatten är att föredra snarare än juice, te och ännu mer läsk. För smak kan du lägga till en skiva citron eller apelsin och ett par myntablad till flaskan.

Regel 4: ta en varm dusch

Under värmen är den bästa lösningen en varm dusch / istockphoto.com

Inget tilltalar mitt på en sommardag som en kall dusch. Och detta är det största misstaget när du försöker kyla din kropp. När vi kliver under isstrålarna reagerar vår kropp på temperaturförändringar på ett naturligt sätt: den uppfattar det som stress, blockerar blodflödet till huden och försöker hålla värmen. Den rätta lösningen skulle vara en varm eller något sval dusch (temperatur 20-25 grader). Det kommer att sänka din kroppstemperatur utan att utsätta den för stress.

Regel 5: kyla händerna

Om en dusch inte lyser för dig inom en snar framtid, och det inte längre finns något sätt att tåla värmen, försök att sänka händerna i kallt vatten. Denna metod för termoregulering liknar något hur hunden sticker ut tungan i värmen. Handflatornas stora yta kommer att fungera som att ta bort överskottsvärme från kroppen, och efter 5-10 minuter kommer du att må mycket bättre.

Regel 6: hoppa över glass och kalla drycker

Glass under värmen ger tänkt lättnad / istockphoto.com

Allt du dricker eller äter i värmen ska inte vara extremt kallt. Samma regel gäller här som med isdusch. En kall dryck eller mat, som kommer in i kroppen, skickar en signal till hjärnan om ett kraftigt temperaturfall. Kroppen begränsar blodtillförseln och går in i ett värmebesparande läge. Det är mycket bättre att dricka varmt vatten (35-40 grader) i sommarvärmen. De kommer att släcka din törst perfekt och kommer inte att hindra kroppen från att kyla sig själv.

Regel 7: planera din dag korrekt

På sommaren ska alla viktiga saker eller möten som kräver att du går utanför planeras under den första halvan av dagen. Det är lämpligt att hantera dem före klockan 11, medan solen ännu inte har värmt upp luften för mycket. Om det inte fungerar, försök att begränsa dina vandringar runt staden åtminstone i solskenet (från 12:00 till 16:00). Det är bättre att spendera den här tiden på kontoret eller hemma.

Regel 8: se rumstemperaturen

Hem luftkonditionering bör inte köras på max / istockphoto.com

Om du använder en luftkonditionering, gör inte arktisk kyla i din lägenhet eller kontor. Läkare rekommenderar på sommaren att ställa in inomhustemperaturen minst 22-23 grader. Detta hjälper kroppen att undvika stress just nu när du fortfarande måste gå ut. Kom också ihåg att luftkonditioneringsapparater torkar luften, så använd en luftfuktare inomhus. Om inte, kan du helt enkelt spraya vatten från en sprayflaska var 1,5-2: e timme.

Regel 9: ät färska grönsaker och frukter

Att laga mat i värmen är en annan utmaning. Undvik stekning och långvarig tillagning av komplexa rätter. Först värmer spisen och ugnen luften väldigt varm. För det andra kräver fet och stekt mat intensiv matsmältning från magen. Men i varmt väder saktar metaboliska processer i kroppen ner, så grillad kyckling kan ligga i magen med en tegelsten. Bäst sommardiet - kokt kött och lätta grönsaksallader, kryddat med gräddfil eller yoghurt. Alla typer av frukter, smoothies, kalla soppor med grönsaksbuljong är också välkomna.

Regel 10: ät kryddig mat

Varför är kryddig mat mycket populär i heta länder? Svaret är enkelt: Heta kryddor innehåller ett ämne som kallas capsaicin, vilket är mycket svettstimulerande. Enkelt uttryckt "kastar en svett" från kryddig mat, och det hjälper kroppen att bli av med överskottsvärme. Ju mer fukt du tappar i värmen i form av svett, desto mer svalnar din kropp och desto bättre känner du dig. Naturligtvis fungerar denna regel bara om en adekvat dricksregel observeras.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Hur man slipper värmen på sommaren: expertråd

Hur du hjälper ditt barn att klara av värmen: 7 värdefulla barnläkartips

Instagram story viewer