Att sluta röka är inte en lätt uppgift. Det kommer att ta mycket ansträngning och tid att bli av med denna vana för alltid. Som ett resultat kommer du att må bättre, återfå din hälsa, spara pengar och inte känna dig som en utstött av samhället.
Innan du bestämmer dig för att sluta röka måste du tydligt förstå att det inte finns något enkelt sätt att sluta röka. Det finns dock flera saker som hjälper dig att övervinna nikotinberoende mycket lättare.
1. Bli informerad
Samla tillförlitlig information om nikotinberoende och riskerna med rökning.
2. Lista anledningarna till varför du vill sluta röka
Din personliga lista kan innehålla skäl som hälsa, dålig lukt, spara pengar eller det faktum att dina barn vill att du ska vara icke-rökare. Du kan hänvisa till en sådan lista när det finns en oemotståndlig lust att röka.
3. Planera din kampanj i förväg
Ange ett datum när du ska sluta röka permanent. Tänk på hur du kommer att hantera abstinenssymptom i förväg. Bestäm om du ska använda en nikotinplåster eller tuggummi och planera vad du ska göra om du är frestad att röka en cigarett.
4. Utveckla en fem minuters strategi
Vanligtvis när begäret efter nikotin utvecklas kommer det att vara starkast under de första fem minuterna, och sedan börjar begäret avta. För att inte gå sönder under denna period, kom med ett sätt att distrahera dig själv under dessa fem viktiga minuter. Det kan vara en promenad, äta mynta eller ringa ett samtal. Engagera din hjärna tills begäret försvinner.
5. Håll det inte hemligt
Låt dina vänner och familj veta att du ska sluta röka. Var noga med att berätta för dig som fortfarande röker att sluta erbjuda dig cigaretter.
6. Kasta bort alla cigaretter
Dagen innan du slutar röka, bli av med cigaretter, tändare och andra påminnelser som du någonsin har rökt.
7. Ändra dina vanor
För många rökare matchar cigaretten naturligtvis ditt morgonkaffe eller öl vid lunchtid. Det blir lättare för dig att sluta röka om du ändrar din dagliga rutin. Ersätt morgonkaffe med grönt te och öl mot ett glas mineralvatten.
8. Tror inte att du kan komma undan med att röka obemärkt
Som med alla missbruk, om du vill sluta röka måste du verkligen sluta röka för gott. Glöm det faktum att du kan röka en cigarett då och då, för det kommer att återvända till vanan igen.
9. Ät mer färsk mat
Rökare är mindre benägna att röka efter att ha ätit frukt eller grönsaker, så att ändra din kost kan hjälpa dig att sluta röka.
10. Motionera mera
Träning minskar signifikant lusten att röka. När du slutar röka kommer du att känna mycket energi. Så spendera det bra. Få fysisk aktivitet, gå oftare och få lite frisk luft. Sluta röka och du kan njuta av det mer.
Stöd som och prenumerera, dela på sociala nätverk. Lämna din kommentar.
Hur man snabbt rengör kroppen av nikotin och dess rester
6 tips för att återställa din kropp efter att du slutat röka
Varför dricker de öl? 8 hälsofördelar med öl
