Varför är det värt att bli kär i proteinblandningar och hur man inte kastar pengar i avloppet, förklarar läkaren
Jag tror att bra proteinblandningar är rätt livsmedelstillsats. Den moderna människan är ständigt bristfällig på denna komponent, så en gång om dagen kommer det att vara användbart att göra dig själv en cocktail och dricka den med grönsaker eller frukt, det vill säga med växtfiber. Detta är ett viktigt villkor, eftersom vår mage för mättnad kräver mat som kommer att uppta den, och växtfiber är perfekt för detta.
Hur väljer man en proteinblandning?
- Du måste titta på mängden protein i en portion.. Ju närmare siffran 25-30 g, desto bättre. Detta är den optimala mängden för en måltid, den absorberas inte längre.
- Var uppmärksam på blandningens sammansättning. Om det finns fetter eller, gud förbjudet, transfetter, avvisar vi detta alternativ.
- Du bör inte ta protein med mycket kolhydrater. Bättre upp till 10 g per portion, högst 15 g.
- Om proteinet innehåller aminosyror, var bara uppmärksam på mängden BCAA. Detta är samlingsnamnet för tre viktiga aminosyror - leucin, isoleucin och valin. Tja, och möjligen L-glutamin. Resten av aminosyrorna är extra ballast och stress på njurarna.
- Det är viktigt att se vilket protein som används. Mejeri kan vara vassle eller kasein, helst bör blandningen vara tillsammans. Om det inte finns någon laktos i kompositionen är ett sådant protein möjligt även för dem som har laktosintolerans. Sojaprotein är bra, men bör inte tas av män med äkta gynekomasti (bröstförstoring). Ärtor, vete och nötköttprotein är också bra.
- Bättre att ta isolat (detta är en koncentrerad version) eller hydrolysat (absorberas bättre).
- Det är bättre att bara späda ut blandningen med vatten.
Din läkare Pavlova
Bästa kollagen - inga tillskott: Vad som verkligen kommer att hålla huden ung
Du kan inte göra utan fett: Hur man sänker kolesterol utan att göra ett ödesdigert misstag