Hur man blir lyckligare: TOP-3 effektiva tekniker från en psykolog

 Ibland är hjärtat så tungt och sådana störande tankar dyker upp i mitt huvud att det inte finns någon styrka att ens berätta för någon nära dem. Men det är också svårt att hålla en sådan belastning i din själ. Naturligtvis, för att förstå den smärtsamma, kan och bör man gå till en psykoterapeut, men för många orsakar denna rekommendation negativa känslor eller skam. Vad ska jag göra och hur du kan hjälpa dig själv? Tre psykologiska tekniker, beskrivna av psykolog Irina Nikitina, hjälper dig.

Teknik 1. "Det här är den lyckligaste dagen"

Denna teknik är en trollstav som hjälper dig att skapa humör, att vara fylld med energi, att inse hur viktigt alla dina steg är i livet, liksom hur mångsidig den välbekanta världen kan vara. Denna metod hjälper dem som upplever utbrändhet i sitt yrkesliv eller personliga liv. På morgonen, skriv ner dina uppgifter för en kopp kaffe / te i en speciell anteckningsbok: ta en penna, stäng ögonen i en minut, tänk och sedan skriv de fem gemensamma målen som kommer att tänka först (till exempel förhandla, arbeta utan konflikt, göra en god gärning etc.) etc.). Och efter dem finns fem ”konstiga”: till exempel ler mot två främlingar på gatan, ser dem rakt i ögonen, går hundra steg, räknar dem i omvänd ordning, luktar fem olika blommor. Utför planen under dagen och på kvällen beskriv (du kan kort, om det inte finns tid) alla situationer. Som ett resultat kommer du att få en hel historia. Och om du fortfarande har tid att ta ett foto på var och en av de platser där planen uppfylls, kommer den också att illustreras. Efter en vecka av denna strävan kommer du att se hur varierat det vanliga livet kan vara. Och tro mig, med tiden kommer du att vilja flyga! Om du känner att du är överspänd på grund av en kraftig energiökning, var noga med att ta med sport i listan,

meditationer och "att vara ledsen med ett glas vin." Denna variation kommer att göra livet ännu mer komplett.

Teknik 2. "Sök efter betydelser"

Tekniken att söka efter betydelser från det förflutna hjälper dem som ofta ställer sig själva frågan: "Varför behöver jag det här?" eller "Varför leva så här?" Dela ett papper på mitten och skriv ner de fem smärtsammaste i den vänstra kolumnen. minnen det avlägsna förflutna (helst från barndomen), som beskriver situationen i två eller tre meningar. Skriv sedan i den andra kolumnen mittemot varje situation minst tre viktiga betydelser av vad som hände. Skriv ner alla betydelser på ett separat pappersark och tilldela dem dig själv som karaktärsdrag. Till exempel om den första kolumnen säger: ”När jag var liten levde vår familj i fattigdom, och jag hade inga leksaker förutom en gammal docka. Jag minns hur jag led för att jag bara var tvungen att spela på gården med henne. " Den andra kolumnen kan läsa: ”Det fanns bara en docka, men jag sa till alla att jag alltid leker med henne, för hon är den mest älskade och vackraste. Till stöd för detta målade jag ett nytt ansikte åt henne varje dag med pennor och färger. Det var min docka som hade den bästa sminken i trädgården. " Från detta, på ett separat papper, kan djävulen framträda: "Jag har god smak och en våldsam fantasi." Tänk nu på exakt den obehagliga situationen som har gett dig sådan karaktär, kunskap, färdigheter och förmågor som hjälper dig att leva och eventuellt bli ett yrke eller en hobby. Denna teknik hjälper oss att acceptera att allt som händer oss har betydelse, även om det vid första anblicken verkar vara meningslöst.

Teknik 3. "Ring dig själv"

Ett bra sätt att förstå orsaken och kärnan till en konflikt är att använda anropet själv-metoden. Ta ett papper och beskriv kort, bokstavligen i två meningar, själva konflikten. Till exempel: ”Jag grälar ständigt med min man. Enligt min mening gör han medvetet allt för att göra mig arg. " Beskriv nu det sista grälet eller konfliktsituationen (även i två eller tre meningar). Till exempel: ”Toaletten i huset har gått sönder. I två dagar har jag nu bett min man att göra detta eller ringa en rörmokare. Han reagerade inte på något sätt, men idag skrek han till mig och sa att jag måste göra det själv. "

Nästa steg är att skriva alla svåra epitel som du just nu ville (eller lyckades) säga till din motsvarighet. Tveka inte, skriv allt, allt till sista svordom. Och nu den svåraste delen av övningen: du måste läsa vart och ett av epitelna och ersätta pronomenet "jag" framför var och en. På så sätt får du reda på vem du verkligen tror att du är. Ja, det är svårt att acceptera, men vi skäller inte på andra med ord som på något sätt inte hänvisar till oss själva. Troligtvis kommer det att finnas en eller två förbannelser som det blir extremt svårt för dig att uttala i din adress. De kommer att vara kärnan i din konflikt. Du anser dig vara ovärdig i något, ständigt kallar dig själv och kan följaktligen inte förlåta eller acceptera någon [1] del av dig själv. Och faktiskt är syftet med konflikten att se denna sida, och du, naturligtvis, omedvetet "stöter på" exakt det problem som är mest obehagligt för dig. Och eftersom det är obehagligt till intolerans, betyder det att det har mycket djupa rötter och det är mycket viktigt i ditt liv. Men utanför konflikten undviker du henne, så hon är inte sjuk [1]. Fråga dig därför varför du skäller dig själv med dessa ord. Efter att ha insett, försök att förlåta dig själv för vad som hände då och acceptera det faktum att det just nu var nödvändigt för något. Du kan också behöva erkänna att du har ett drag. karaktärsom du inte visste om eller skämdes mycket för. Och det kan visa sig att du kommer att se dig själv från en helt annan sida.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

Fem namn på kvinnor som lockar lycka

Hennes mans lycka beror på kvinnans kropp.