Lågt batterinivå: 6 typer av trötthet och hur man hanterar dem

Orsakerna till trötthet kan vara fysiologiska, psykologiska och sociologiska.

Om du känner depression och trötthet är det viktigt att förstå de verkliga orsakerna för att hitta en väg ut ur denna situation. Sömnråd kan vara bra - men inte för alla situationer.

Så, vilka typer av trötthet och hur man kan övervinna dem.

1. Känslomässig trötthet

Denna typ av trötthet överträffar många under den kalla årstiden, när solen är låg, vitaminer - också, dagsljuset är kort och "på något sätt är allt tråkigt." På sådana dagar verkar det som om det inte finns någon styrka för någonting, inget behagar, missnöjet med sig själv läggs ovanpå.

Känslomässig trötthet är också bekant för mödrar och inte bara för mödrar till små barn. Stort ansvar för barnets liv, hälsa, utveckling, för familjens välbefinnande, för mannen, för huset, arbetet.

Varje mamma upplever enorma mentala överbelastningar varje dag. Hon måste komma ihåg allt, hjälpa alla, planera, tänka framåt, bli en pålitlig baksida för alla - men hon själv är helt enkelt utbränd i denna ansvarscykel.
insta stories

Vad ska man göra? Inse att du gör mycket - och du måste befria dig från några av ansvarsområdena och skyldigheterna. Samla inte stress och trötthet, ta inte dig själv till handtaget. Överför några av ärendena till din make, äldre barn, andra släktingar, optimera en del av arbetsbelastningen eller delegera den också.

För att befria dig från några av hushållens bekymmer, anställ en hushållerska: tro mig, det här är inte ett infall och inte en lyx om du städar en gång i veckan. Du kan tillbringa den här tiden med dina barn, med din man, vänner eller ensam och få riktigt positiva känslor. Att anställa en städkvinna utanför en byrå är en mycket prisvärd tjänst.

Använd också regelbundet tjänsten för leverans av varor från stormarknader. Detta kommer att betydligt spara tid, nerver - och faktiskt pengar, eftersom det blir mindre frestelse att ta något onödigt på vägen.

Och naturligtvis är det viktigaste sättet att hantera rutin att göra ändringar i den. Ibland verkar det som om detta är omöjligt och "definitivt inte ditt fall." Men även små steg mot förändring skiljer en av dina dagar från en annan - och detta kommer redan att ge lättnad.

2. Fysisk trötthet

Om du känner betydande fysisk trötthet, även om du inte har varit på en ansträngande träning och inte har spenderat hela dagen på dina fötter, är detta en signal om att din kropp behöver träna.

Vad ska man göra? Om orsaken till fysisk trötthet är uppenbar - du har spenderat mycket energi på något, måste du vila helt och låta dig slappna av och skjuta upp alla andra saker för senare.

Om du ständigt känner dig trött, lägg till måttlig fysisk aktivitet i ditt liv, vilket ökar din uthållighet, tränar muskuloskeletala systemet och hjärtat, utvecklar muskler korsett.

3. Hormonal trötthet

Denna typ av trötthet är typisk för kvinnor och är förknippad med deras menstruationscykel. Så ungefär en vecka före menstruation börjar samma PMS: förhållandet östrogen och progesteron störd, humör hoppar, irritabilitet dyker upp, aptiten ökar medan det finns en nedgång krafter.

Sedan, under menstruationen, är inte allt jämnt med hormoner: deras nivå sjunker kraftigt, kvinnan börjar känna avsky för bokstavligen allt, smärta och kraftig blödning leder till nervsystemet och en brist på järn organism.

Vad ska man göra? Om du allvarligt upplever PMS och själva menstruationsperioden, bör du kontakta din gynekolog för eventuell korrigering av hormonnivån i kroppen.

4. Yrkesutmattning

Du kan bli trött på till och med ditt favoritjobb - det här är normalt. I särskilt akuta fall inträffar "utbrändhet" när du vill ge upp allt och börja från grunden i en helt annan bransch. Till exempel, efter flera års ledning av marknadsavdelningen, gå till byn och laga ost..

Vad ska man göra? Så du märkte att arbete inte längre ger dig tillfredsställelse, du gör det motvilligt, även de enklaste är svåra. uppgifter och lösningar, du uppskattas inte, du känner meningslösheten i allt som händer, och organismen är redo att bli sjuk, "om bara detta Allt". Om lönen inte heller är nöjd, måste definitivt något ändras.

Det mest radikala botemedlet är att byta jobb. Inte alla gillar det, men överväga åtminstone alternativen. Kanske väntar dig redan på dina drömmars ställning och lön, men du vet inte.

Ta en tid - åtminstone en kort semester, under vilken du inte kommer att beröra arbetet alls, åka på en resa, ändra miljön så mycket som möjligt.

Om du har så många ansvarsområden att du inte har tillräckligt med tid eller energi för att slutföra allt, är det värt att ta upp detta ämne före ledningen. Och förklara varför och vad du verkligen inte kan göra utan att kompromissa med andra uppgifter.

Om du är chef kan du överväga att delegera och anställa en assistent. Även i ett litet företag är det motiverat att spendera på en bra hjälpare - tillsammans tjänar du mycket mer, och du kommer fortfarande att ha nerver och styrka.

5. Matutmattning

Ett antal livsmedel kan orsaka uppdelning. Först och främst är detta snabba kolhydrater - godis, bakverk, söt läsk. De ökar blodsockernivån kraftigt, kroppen släcker den genom frisättning av en enorm dos insulin, som ett resultat socker i blodet sjunker det också kraftigt - och tillsammans med det sjunker nivån på din energi och styrka, vilket leder till slöhet och apati.

Riklig och fet mat bidrar också till trötthet. Om du åt mer än normen, och inte en grönsaksallad, utan något köttigt och tungt, kommer kroppen att rikta all sin energi för att smälta vad du äter. Samtidigt kommer du att känna en fysisk tyngd i magen från mängden mat som kommer att smälta mycket långsamt.

Om du regelbundet äter fel, äter för mycket - detta leder till ökad stress på levern och matsmältningsorganen, brist på användbara vitaminer, utmattning av nervsystemet, mag- och tarmsjukdomar, matsmältningsbesvär, övervikt, stress på blodkärlen och hjärtat - allt detta kommer inte att lägga till dig energi.

Vad ska man göra? Bygg relationer med mat. Om du griper stress - läs 8 tips för att sluta göra det.

Planera din kost i förväg för dagen, fyll den med grönsaker så mycket som möjligt, tillsätt frukt, magert kött, mejeriprodukter, torkad frukt. Allt detta ger dig en känsla av inre lätthet, laddar dig med livlighet och vitaminer. Kom också ihåg att dricka mycket vatten.

6. Brist på sömn

Ett stort problem för unga föräldrar och arbetsnarkomaner är bristen på tillräcklig sömn. Dess lilla mängd, konstant avbrott, sömnlöshet - allt detta har en mycket skadlig effekt på kroppen. Om du försöker lösa situationen med krafttekniker, förvärrar du det bara på grund av blodsockerstegningar (se. ovan).

Brist på sömn kan till och med leda till psykiska störningar, neuroser, depression. Inte konstigt att sömnbrist anses vara tortyr och ett brott mot grundläggande mänskliga rättigheter.

Vad ska man göra? Om du är en ung mamma och känner att du inte kan hantera de ständiga nattvakterna, be gärna om hjälp. När allt kommer omkring slutar natten - och du måste fortfarande titta på barnet hela dagen. Och en sömnig och nervös mamma är helt enkelt osäker för barnet.

Be din make eller farföräldrar stå med ditt barn minst några nätter i veckan. Om barnet ammas kommer inget att förbättra ditt tillstånd som att sova tillsammans med honom, då behöver du inte resa dig.

Om du är en arbetsnarkoman, inte kan somna i tid på grund av antalet saker, tankar, uppgifter, planer - optimera din tid att lägga dig tidigt. Är du en perfektionist? Så sätt i ordning och ta med det ideala det viktigaste du har - din egen hälsa. Och för detta måste du få tillräckligt med sömn.

Skapa en trevlig läggdagsritual. Stäng inte av smarttelefonskärmen - och stäng av dig själv, utan ta ett bad / dusch, drick kamomillte för en timme före sänggåendet, inte plocka upp prylar, läsa en trevlig bok eller meditera - och sedan lugnt sömn.

Det är också värt att ta itu med andra möjliga skäl till varför du inte får tillräckligt med sömn: bota din makas snarkning, byt madrass och kudde bekvämare, gör atmosfären i rummet svalare, byt sängkläder oftare, sätt ljudisolerade fönster och etc.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

  • hur man lindrar trötthet med ögonyoga
  • hur man somnar på 2 minuter
  • hur man hanterar överarbete för en arbetsnarkoman
Instagram story viewer