Hur man ordnar måltider för ditt barn så att de vill gå i skolan

click fraud protection

Till och med forntida forskare kom fram till att vi är vad vi äter. Och moderna skolbarn är inget undantag från denna regel.

Barnets önskan att lära sig och gå in skola beror på en hel rad faktorer: atmosfären i klassrummet, lärarens attityd, rätt motivation, attityder i familj, överensstämmelse med åldersutveckling, funktioner i utveckling och psyke, balans mellan arbete och vila, hormonnivåer och etc.

En korrekt sammansatt diet spelar också en viktig roll. När allt kommer omkring, "bevarar det inte bara på något sätt abstrakt hälsa" utan hjälper helt specifikt nervsystemet, hormonella systemet fungerar ordentligt, hjälper återhämta sig, upprätthålla en stabil energinivå, gott humör, tillräckligt med vitaminer och mineraler för tillväxt och utveckling.

Studentens dagliga meny ska vara cirka 2400 kcal för barn 6-10 år, 2500 kcal - för 10-14 år, 2600-3000 kcal för 14-17 år. Naturligtvis förutsätter vi regelbunden motion och kaloriintag, mestadels från hälsosam mat.

Om barnet aktivt deltar i sport varje dag, bör kaloriinnehållet ökas med ytterligare 300-500 kcal.

instagram viewer

Gyllene näringsregler för skolbarn så att lusten att lära sig inte försvinner

1. Föräldrar är ett utmärkt exempel

Om familjen inte har traditioner för rätt näring och den huvudsakliga fritiden är snabbmat, behöver du inte prata om en balanserad kost hos eleven.

Om föräldrarna är överviktiga och hälsoproblem som härrör från detta kommer barnet att få dem. Inte för att "ärftlighet" och "brett ben", utan för att det finns pasta istället för grönsaker och chips istället för frukt - en dålig idé.

2. Ett hälsosamt mellanmål finns alltid till hands

Lunchlådor som skolbarn kan ta med sig har länge varit på modet. Försök fylla dem så att barnet inte har en önskan att lägga maten åt sidan och köpa något smakligare och mer skadligt.

Ett skolmellanmål bör inte ha snabba kolhydrater - godis som inte mättas och i slutändan leder till trötthet. Lägg inte heller "tung" mat: fet, stekt, rökt. Ett par smörgåsar med kyckling, ost och sallad är ett bra och näringsrikt alternativ.

En handfull nötter och kanderad frukt blir en bra "efterrätt" för en student. De innehåller hälsosamma fetter, proteiner, zink och koppar. Nötter stärker immuniteten, förbättrar hjärnans funktion, stärker musklerna och förbättrar hudens tillstånd (vilket är särskilt viktigt för tonåringar).

Det kommer också att vara användbart för eleven att lägga med sig bananer och äpplen. Bananer lyfter ditt humör och lugnar nervsystemet. Äpplen - stärka, skydda tändernas hälsa och fräsch andedräkt.

3. Vitaminkomplex - enligt ordination av en läkare

Föräldrar är alltid frestade att köpa någon form av multivitaminkomplex och stänga ögonen för alla brister i barnets kost. Emellertid kan okontrollerat intag av vitaminer till och med vara farligt för kroppen, orsaka negativa reaktioner upp till kramper och kräkningar.

Så alla droger och kosttillskott - endast i överenskommelse med barnläkaren eller husläkaren.

4. Fler användbara produkter

Det är inte längre möjligt att helt kontrollera barnets kost från en viss ålder. Detta innebär att det är nödvändigt att tillhandahålla de mest hälsosamma och vitaminfyllda frukostar och middagar.

Se till att barnets meny innehåller tillräckligt med proteiner och hälsosamma fetter: keso och mejeriprodukter, fisk, kött, ägg, baljväxter.

Vatten spelar en viktig roll: det ansvarar för metaboliska processer, energinivåer och övergripande hälsa. Barnet bör ha: 1) vana att dricka rent vatten; 2) alltid med dig en flaska vatten.

Gröna bladgrönsaker är också viktiga (broccoli är din megahjälpare) och är en skattkista av vitaminer och fibrer. Massor av sallader, vegetabiliska grytor, färska, stuvade grönsaker.

Choklad för hjärnans funktion är mer en myt än en sanning. Om en student regelbundet får användbara ämnen från nötter, hemlagad yoghurt, bär, fisk, bananer, behöver hans hjärnaktivitet och nervsystem inte överflödigt socker.

Du kommer också att vara intresserad av att läsa:

  • Vad du ska göra om ditt barn inte vill lära sig - 5 tips
  • Ytterligare utbildning för barn - 10 livshackar
  • Hur man underlättar livet för ett barn som studerar på andra skiftet
Instagram story viewer