Vill du leva längre och utan några allvarliga sjukdomar? Därefter, vid en viss ålder att börja äta ordentligt. Vad betyder det? Försök att förstå.
Naturligtvis till hög ålder, kan du överleva utan en hälsosam kost. Samma fransyskan Jeanne Calment, som levde 122 år, livstid dricka vin, rökning och konsumera choklad och American Richard Overton, som dog vid en ålder av 112 år, drack en daglig 4 portioner av whisky och rökte 12 cigaretter. Men det är fortfarande ett undantag som bekräftar regeln. Resten måste fortfarande ändra en liten sak för dig själv att till fullo leva ytterligare 20 efter 60-70 år. Hur? Håll dig till följande regler:
1. Ät bör varieras. För om du fastnar på en sak, även den mest användbara, förr eller senare att ställas inför en brist på vitaminer och mineraler i kroppen. Och behoven hos äldre i allt detta är oproportionerligt högre än de unga. Få all nödvändig material för att hjälpa:
- magert kött, fisk, fågel;
- spannmål, rätter av baljväxter;
- flerfärgade frukter och grönsaker;
- nötter och frön;
- fettsnåla mejeriprodukter.
2. Drick bara pastöriserad mjölkUndvika yoghurt och ostmassa från den råa produkten.
3. Uteslut från kosten råa ägg.
4. Konsumera mer mat rik på omega-3-fettsyror. Detta gör det möjligt att inte bara leva länge, men också att hålla ett öppet sinne och starkt minne. Dessa ämnen minska symtomen av artrit, skyddar mot Alzheimers sjukdom, underhålla synskärpa, hämmar åderförkalkning.
5. Minska saltkonsumtion. Det är denna produkt utlöser en ökning av blodtrycket, ökar urlakning av kalcium från ben. En hel del salt inte bara hemma i shaker, men också i butiken korv, konserver, såser.
6. Lägg till en stadig diet av livsmedel rika på kalcium. De bidrar till förnyelse av ben och hud, stärka dem. Om du vill använda rekommenderade ostar, yoghurt, kefir, fet fisk, gröna bladgrönsaker, havregryn.
7. Öka utbudet av fiber i kroppen för att stödja aktiviteten hos tarmenSom med åldern blir desensitized och minskat mindre. Och detta leder till problem: fiber hämmar återabsorption av kolesterol, glukos, galla, minskar risken för åderförkalkning, bildandet av stenar, diabetes. Fiberrika linser och ärtor, kli, frukt, de flesta grönsaker.
8. Do not pass. För den normala funktionen hos den kvinnliga kroppen (om du inte har att springa ett maratonlopp eller klättra i bergen) tillräckligt 160 kcal per dag för män - 2200. Man bör komma ihåg att diabetes, hjärtsjukdomar och även cancer i snabbast växande mot bakgrund av övervikt.
9. Drick mer. Samtidigt "i kredit" är någon vätska, dricka under dagen.
10. Vidta särskilda vitamin-mineral priser. Men att välja en liknande komplex bör först rådgöra med en läkare.
Vill du veta mer om medicin? Glöm inte att stödja vår kanal i tjänst Yandex. Zen som och abonnemang. Det motiverar oss att publicera mer intressant material. Du kan också snabbt lära sig om nya publikationer.
