Förutom det faktum att bukfett - det är fult, det ger stor skada för det kardiovaskulära systemet, och kan också leda till diabetes och cancer! Faktum är att fettcellerna producerar skadliga ämnen. Jag vill berätta om effektiva tekniker som hjälp att bli av med bukfett!
Den första metoden - börja ämnesomsättning
1.Zavtrakayte. En rejäl frukost hjälper fram till lunch inte känna hunger, inte höjer insulin och kolesterol. Du kan äta ägg, magert kött, nötter, jordnötssmör, bönor. Ge upp omedelbar havregryn, bakverk, pannkakor och spannmål - de kommer inte att gynnas.
2.Izbegayte stress. Det finns flera sätt: sömn minst 7 timmar varje dag, blunda och slappna av i ca 15 minuter, inte arbete i sovrummet.
3.Hodite en dag för 10.000 steg. Du kan köpa den här stegräknare. Du går till jobbet, på college, till butiken, uppför trappan till hemmet. Och varje halvtimme stå upp och gå.
4.Upotreblyayte hela korn, de innehåller fiber, så ju längre behålla en känsla av mättnad. Ät brunt bröd i stället för vitt, brunt ris i stället för vitt. Också glöm inte om frukt och grönsaker, lättmjölk, mager fisk, kött och fågel.
5.Peyte mer vatten, så att du påskynda ämnesomsättningen, bli av med gifter och förbättra din hälsa. Det ungefärliga antalet 2 liter per dag. Om du urin är gul, måste du dricka mer vatten, om den är klar, då allt är OK. Ge upp alkohol och söta drycker.
Se även: Varför havregryn kan vara skadligt för frukost
Den andra metoden - en effektiv träning
1.Dvigaytes under dagen. Du kan köra, eller köpa en motionscykel, löpband. Varje dag går snabbt i fem minuter eller klättra upp för trappan.
2.Pervaya tid gör inte sit-ups och inte svänga pressen. Eftersom det kommer att öka magmusklerna, men fettet kommer att finnas kvar. Det är bättre att göra baren, den laterala sträckning och knäböj.
3.Delayte hjärt. Aerob träning hjälper till att gå ner i vikt över hela kroppen och magen fett bränns först.
4.O träningstid. Du kan inte gå för långt, bara tre cardio en vecka, till exempel, kan du gå en halvtimme om dagen rask takt.
5. Glöm inte maktutövning. Använd expander, speciella tränare, hantlar.
Den tredje metoden - en kraftfull diet
1.Menshe kalorier. Men kaloriintag siffra bör inte vara mindre än 1200 kalorier per dag.
2.Eshte hälsosamma fetter. Inte alla fetter är dåliga, det finns en enkelomättat finns i choklad, sojabönor, frön, nötter, avokado. De förhindrar ansamling av fett i buken. Men transfetter - kakor, kex, margarin - skadliga och leda till bildandet av bukfett.
3.Potreblyayte mer fiber. Till exempel, i körsbär, havre, äpplen har lösliga fibrer, som accelererar fettförbränningen.
Den fjärde metoden - mäta sina prestationer
1.You kan mäta dina höfter och midja, och sedan upprepa mätningar över tiden. Förresten, kan du bestämma index för midjan till höften. Mät den tunnaste delen av midjan och den bredaste delen av höften. Dela midjan till höfterna. Den normala skattesatsen för kvinnor - 0,8, medan det för män - 0,9.
2.Ezhednevno väga dig, och på samma gång, eftersom det under dagen vikt kan fluktuera. Den bästa tiden på morgonen på fastande mage.
Ett annat råd:
- på morgonen gör det enkelt att ta ut;
- Du vill gå ner i vikt i buken, behov åtgärdas för att bränna fett i hela kroppen;
- Byt socker frukt;
- Äter inte i allmän näring;
- gå ner i vikt på bästa sätt i sällskap med andra helt annorlunda;
- försök inte att gå ner i vikt snabbt, annars kommer du att förstöra din hälsa.
Se även: Naturlig mask för håravfall
Ursprungliga artikeln publiceras här: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
